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糖尿病人選擇適合自己體能的運(yùn)動

摘要:對于一個(gè)體力有限或平時(shí)缺乏運(yùn)動的人來說,一般人看似緩和的運(yùn)動,很有可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運(yùn)動,但對于一些老年人和體力差的人來說

對于一個(gè)體力有限或平時(shí)缺乏運(yùn)動的人來說,一般人看似緩和的運(yùn)動,很有可能會成為“不能承受的生命之重”。比如說,一分鐘步行100米,大部分人會覺得毫無難度可言,甚至懷疑這哪算得上什么運(yùn)動,但對于一些老年人和體力差的人來說,也許就是個(gè)很重的負(fù)擔(dān),走15分鐘就難以繼續(xù)。因此,當(dāng)糖尿病患者決定開始運(yùn)動療法時(shí),一定注意“只選對的,不選超標(biāo)的”,適合自己的體力運(yùn)動才是最好的運(yùn)動。

總之,患者只要堅(jiān)持運(yùn)動,哪怕一開始只能走幾分鐘也是好的,長期堅(jiān)持下去,就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己的體能變好了,運(yùn)動的時(shí)間可以延長了。這樣循序漸進(jìn)的運(yùn)動療法才是最有效的運(yùn)動療法。

選擇能持之以恒的運(yùn)動

糖尿病運(yùn)動療法的原則之一是持之以恒,所以糖尿病患者在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)可有意識的選擇一些可以持之以恒的運(yùn)動,比如散步、練瑜伽、爬山等。

散步可以每天晚飯后休息半個(gè)小時(shí)后進(jìn)行,散步時(shí)間根據(jù)自己的體力來定,但一定要堅(jiān)持至少每周3次;瑜伽也可以每周2~3次,每次1小時(shí),練習(xí)前和練習(xí)后1個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食;爬山的話可以每周1次,根據(jù)自己的體力選擇山的高度及難度??傊悄虿』颊咦詈檬沁x擇自己喜歡的運(yùn)動,并長期堅(jiān)持,就算不用每天運(yùn)動,也最好能隔天鍛煉一次。

運(yùn)動前進(jìn)行健康評估

并不是所有的糖尿病患者都適合運(yùn)動療法,像之前有心臟病、高血壓、肺病、糖尿病史的患者,運(yùn)動前一定要征求醫(yī)生意見,看適不適合進(jìn)行運(yùn)動療法。就算之前沒有這些疾病,運(yùn)動前也要咨詢醫(yī)生,并檢測血糖,血糖高于140毫摩/升時(shí)不要運(yùn)動。若血糖過低,則應(yīng)加餐,以免空腹鍛煉誘發(fā)低血糖。

另外,由于糖尿病的并發(fā)癥較多,所以,病情較嚴(yán)重的患者在開始鍛煉前應(yīng)該做詳細(xì)的健康檢查,了解血糖、尿糖、尿酮體情況;查心電圖、肝、腎功能、測血壓、看眼底等,然后向醫(yī)生請教,確定適合自己的運(yùn)動方式及運(yùn)動量。

注意:糖尿病患者在鍛煉中也要進(jìn)行血糖檢測,尤其是在開始一種新的運(yùn)動方式時(shí),如果發(fā)現(xiàn)血糖過低,應(yīng)該停下來進(jìn)行加餐。
 

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