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做家務(wù)帶孩子能算糖尿病運(yùn)動(dòng)治療嗎?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:做家務(wù)、帶孩子,雖然有一定活動(dòng)量,但往往沒有連續(xù)性。 美國糖尿病運(yùn)動(dòng)指南推薦低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)15分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的60%~80%,做一般的家務(wù)、帶孩子往往達(dá)不到這樣的要求。
《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運(yùn)動(dòng)治療誤區(qū)“16-18
 
16.做家務(wù)帶孩子也是運(yùn)動(dòng)?
 
做家務(wù)、帶孩子,雖然有一定活動(dòng)量,但往往沒有連續(xù)性。美國糖尿病運(yùn)動(dòng)指南推薦低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)15分鐘以上,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最大耗氧量的60%~80%,做一般的家務(wù)、帶孩子往往達(dá)不到這樣的要求。但對于70歲以_上的患者,持續(xù)地做家務(wù)如擦窗戶、拖地,超過1515分鐘以上達(dá)到消耗氧量60%-80%時(shí)也可以在達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量。

17.周未去釣魚也算運(yùn)動(dòng)?
 
釣魚的時(shí)候要甩魚竿,看起來也是在運(yùn)動(dòng),其實(shí)不符合糖尿病運(yùn)動(dòng)治療要求。釣魚往往是很長時(shí)間在“等待”,也會覺得很辛苦,但不能起到降血糖作用。因此,釣魚不能算做糖尿病運(yùn)動(dòng)治療,類似的還有下棋、書法、繪畫等。

18.打太極拳夠不上糖尿病運(yùn)動(dòng)?
 
太極拳的基本步法是半蹲式,要維持重心,需要調(diào)集更多的肌肉群收縮才能達(dá)到太極拳的"游刃有余”、“氣定神閑”之勢!
 
只要?jiǎng)幼饕?guī)范,步法連續(xù),就可以達(dá)到低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要求。而且,一套拳打完需要30~60分鐘,符合糖尿病運(yùn)動(dòng)治療的要求,比較適合中老年人。一方面是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,可以避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn);另一方面太極拳的神韻比較符合中老年人的心態(tài)。當(dāng)然,年輕人若能打好太極拳,也可以消除心浮氣躁,增加修養(yǎng)。
 
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