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運動降血糖,強度越大越好?

2018-04-08 來源:糖友同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雖然運動可以降血糖,但對于糖友還是推薦低、中強度的有氧運動,心率要比安靜時快,達到最大心率的60%~80%即可。如果運動或短時間內劇烈運動,會刺激機體引起應激反應,反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。

 《揭秘糖尿病防治誤區(qū)》連載第六章“糖尿病運動治療誤區(qū)“4-6


4、運動可以降血糖,所以運動越多越好,強度越大越好?
 
雖然運動可以降血糖,但對于糖友還是推薦低、中強度的有氧運動,心率要比安靜時快,達到最大心率的60%~80%即可。如果運動或短時間內劇烈運動,會刺激機體引起應激反應,反而使血糖升高,基至誘發(fā)酮癥酸中毒。另外,糖友常伴眼病、腎病、血管病變和神經(jīng)病變等或合并高血壓,如果運動強度太大,會增加心腦血管病和低血糖風險。而且,運動強度大容易引起關節(jié)的勞損,尤其是高患者容易產(chǎn)生跌倒或其他外傷。
 
5、三餐后血糖都高,因此三餐后卻要運動?
 
運動治療可以降低血糖,三餐后都要運動,聽起來很有道理,但實施起來一方面有困難,另一方面也不是完全必要。因為運動除了可以降血糖外,還可以減輕胰島素抵抗等,運動效果可以持續(xù)48小時,故隔日運動也在糖尿病運動指南推薦之列。當然有條件者可以一天運動3次,但切記不要一味依賴運動降血糖,盲目加大運動強度,延長運動時間。運動后血糖不達標,還需要配合飲食和藥物治療。未經(jīng)降糖藥物治療的輕型糖友可選擇空腹運動,使用降糖藥物治療者一般在餐后1小時開始運動,切忌服藥或注射胰島素后空腹運動。
 
6、認準一個運動不放手?
 
很多人運動都是從個人興趣出發(fā),長期、單一的運動項目容易引起關節(jié)勞損,造成了一些“職業(yè)傷”,如愛好人,大都踝部受過傷;喜歡踢足球的人更是腳傷累累;長期打羽毛球、網(wǎng)球的人則容易造成“網(wǎng)球肘”,腕部肌肉慢性勞損,肘部疼痛難忍。
 
美國糖尿病運動指南推薦快走、慢跑、騎自行車,爬山等有氧運動,主張運動形式的多樣性。對有關節(jié)退行性病變的中老年患者,推薦全身運動,如老年舞蹈,醫(yī)療體操,太極拳等全身運動。所以可穿插其他運動來代替單一的運動。
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