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抵制糖尿?。喝绾巍斑~開腿”?

摘要:研究表明,有氧運動能提高心臟的速度,從而改善了細胞的功能和胰島素的分泌。但是,有氧運動要求每次運動持續(xù)30-45分鐘,每周5次,才能達到讓脂肪的燃燒效率達到高峰的狀態(tài),但是,這種運動方式“2型糖尿病患者”往往很難堅持,原因是缺乏時間。一項新的研究發(fā)現(xiàn),短而高強度的鍛煉,稱為功能性高強度訓練(F-HIT),可以改善2型糖尿病患者的β細胞功能。

   糖尿病患者如何控制血糖?遇到這個問題,很多糖友會想到:管住嘴,邁開腿,那么,如何才能科學的邁開腿呢?

 
  我們知道,胰腺中的β細胞能產(chǎn)生、儲存和分泌胰島素,保證身體可以利用糖來獲取能量。糖尿病患者之所以出現(xiàn)糖尿病,就是因為β細胞功能分泌障礙。研究表明,有氧運動能提高心臟的速度,從而改善了細胞的功能和胰島素的分泌。但是,有氧運動要求每次運動持續(xù)30-45分鐘,每周5次,才能達到讓脂肪的燃燒效率達到高峰的狀態(tài),但是,這種運動方式“2型糖尿病患者”往往很難堅持,原因是缺乏時間。一項新的研究發(fā)現(xiàn),短而高強度的鍛煉,稱為功能性高強度訓練(F-HIT),可以改善2型糖尿病患者的β細胞功能。
 
  那么,什么是功能性高強度訓練(F-HIT)?HIIT可以用在跑步,也可以用在蹲舉,只要調整好你的訓練強度與心跳數(shù)就好了。

  如何實施HIIT?
 
  HIIT的訓練時間大約是15-20分鐘,以在跑步機上實施為例。
 
  1.先將跑步機設定5分鐘的熱身。
 
  2.徹底的伸展你的身體,尤其是腿部的肌肉。
 
  3.先用適當?shù)乃俣扰芤环昼?,請記得這個速度不應該讓你感到有非常大的壓力,因為這是等下你HIIT模式中的最低速率。
 
  4.將速度調到最大心跳率的90%-95%,最大心跳率怎麼算?很簡單,就把170-你的年齡就好了~如果是40歲,就是170-40就是130,如果我要跑90%的話就是130*0.9=117(心跳率)。
 
  5.用這個速度跑15-20秒,然后回到3.的原始速度走完1分鐘,如果你的高點是跑15秒,低點就是45秒,如果你的高點是20秒,低點就是40秒,反正高低點的總合就是一分鐘。
 
  6.重復這樣的模式,達到你預期的時間,這樣的間距訓練時間不要超過15分鐘。
 
  7.結束之后,做個5分鐘的緩和走步,然后再做運動完的伸展。
 
  研究顯示,高強度的運動只需10到20分鐘,持續(xù)6周,每周3天,可改善2型糖尿病的β細胞功能。
 
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