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糖尿病管住嘴 5招幫你控糖

2017-12-03 來(lái)源:丹納胰島素泵  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 糖的身影無(wú)處不在。多項研究證實(shí),高糖食物增加齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風(fēng)險。為健康著(zhù)想,宜減少吃“糖”。美國“MSN”網(wǎng)刊登了5個(gè)控糖建議,可供參考。

  糖的身影無(wú)處不在。多項研究證實(shí),高糖食物增加齲齒、肥胖、心臟病、糖尿病風(fēng)險。為健康著(zhù)想,宜減少吃“糖”。美國“MSN”網(wǎng)刊登了5個(gè)控糖建議,可供參考。

  了解糖的別名。美國注冊營(yíng)養顧問(wèn)戴安娜·圣菲利普指出,食品用到的甜味劑除了人們熟知的砂糖外,高果糖玉米糖漿、甘蔗糖漿、糖蜜、轉化糖、蔗糖、糙米糖漿等都很常見(jiàn)。消費者應認真閱讀食品標簽,若配料表包含三四種或更多上述甜味劑,意味著(zhù)該食品可能太“甜”了。

  購買(mǎi)無(wú)糖食品。無(wú)糖食品的標簽上會(huì )注明“無(wú)糖”或“不加糖”。常見(jiàn)的食物和佐料如面包、黃油、果醬、麥片、水果罐頭等都有無(wú)糖版本,碰見(jiàn)不要錯過(guò)。

  不要試圖馬上戒糖。戒糖如同戒煙,需循序漸進(jìn),否則容易反彈,反而吃進(jìn)更多糖。美國注冊營(yíng)養師阿瑪瑞·湯姆森舉例說(shuō)明,比如你平時(shí)喝咖啡習慣加兩包糖,改成加一包,第二周只加半包,第三周改成不加糖加牛奶,慢慢習慣喝原味咖啡。

  給食物加點(diǎn)香料。圣菲利普喜歡給原味咖啡加點(diǎn)香草粉,給原味燕麥粥加點(diǎn)肉桂、豆蔻之類(lèi)的香料來(lái)調味。這樣不僅能豐富口感,也有助健康。《藥用食物》期刊登出的一項研究表明,香料可自然調節血糖水平,有助控制食欲,避免吃得太多。

  戒喝含糖飲料。無(wú)論汽水,還是能量飲料、冰茶、果汁(純果汁除外)都會(huì )加入不少糖來(lái)增甜。有資料顯示,瓶裝冰茶的糖含量超過(guò)9茶匙/瓶,能量飲料幾乎7茶匙/罐,果汁(純果汁除外)也含有每瓶十幾小匙的糖分。來(lái)源:生命時(shí)報

 

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