得了糖尿病，醫(yī)生要求堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？墒峭饷鎯鍪謨瞿_的，人也有些犯懶，怎么堅(jiān)持??？糖尿病醫(yī)生，給大家說(shuō)說(shuō)關(guān)于在冬天運(yùn)動(dòng)的那些事。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)身體都有好處，比如讓心臟和骨骼更加強(qiáng)健，還可以減輕機(jī)體壓力、改善血液循環(huán)、降低血糖和血壓、降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
可以選擇以下有氧運(yùn)動(dòng)：
1白天暖和的時(shí)候出門快走，或者在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行
2室內(nèi)固定自行車
3游泳或水中有氧運(yùn)動(dòng)
4跳繩
5中等強(qiáng)度的家務(wù)
2.力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練，同樣有助于降低血糖，同時(shí)還可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨質(zhì)疏松癥或骨折的風(fēng)險(xiǎn)。即使機(jī)體處于休息狀態(tài)，肌肉越多，能量消耗就越快。
體能訓(xùn)練可以選擇以下幾種：
健身房的器械運(yùn)動(dòng)，或者在家借助裝滿水的瓶子進(jìn)行鍛煉
健美操等其他鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、卷腹、深蹲、馬步等
運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每周至少五天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘，每周最好一共進(jìn)行150分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。
如果無(wú)法一次性連續(xù)鍛煉30分鐘，可以把30分鐘變成3個(gè)10分鐘，充分利用碎片化的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)闆](méi)有完整的時(shí)間就放棄。
比如，可以選擇三餐后分別步行10分鐘；或者在上班前來(lái)個(gè)15分鐘健美操，下班再來(lái)15分鐘健美操。
所以除了有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每周至少2次的體能訓(xùn)練，建議也是在15～20分鐘。
周末可以抽1～2天做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如外出郊游，和朋友打球等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
中等強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中可以正常說(shuō)話，但不能唱歌；
高強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話要喘氣。
建議糖尿病患者進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練就可以了，高強(qiáng)度訓(xùn)練容易引起血糖波動(dòng)。
鍛煉結(jié)束微微出汗是最合適的強(qiáng)度。
其他注意事項(xiàng)
1.充分熱身
開(kāi)始強(qiáng)度小一點(diǎn)，等身體暖和起來(lái)再開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。
2.分層著裝
建議是貼身穿速干的衣物，外面穿防風(fēng)保暖的衣物，必要的話多幾層，隨時(shí)增減，以防感冒。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分
準(zhǔn)備個(gè)保溫杯，運(yùn)動(dòng)中可以隨時(shí)補(bǔ)充一些水分。
4.注意監(jiān)測(cè)血糖
沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，建議剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖。避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大引起低血糖。形成習(xí)慣后，就每周測(cè)一次就好。
5.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
很多人都有這種感受，習(xí)慣運(yùn)動(dòng)了，幾天不動(dòng)一下很難受。習(xí)慣可以成為促進(jìn)長(zhǎng)期堅(jiān)持的動(dòng)力，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)收獲意想不到的效果！
還在猶豫什么，動(dòng)起來(lái)吧！
捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥328養(yǎng)陰滋腎，生津止渴,清熱除煩,降低尿糖。用于輕中型糖尿病。
健客價(jià)： ￥95滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥11滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥28滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津、調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥11滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥12滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥14滋陰補(bǔ)腎，益氣潤(rùn)肺，和胃生津，調(diào)節(jié)代謝機(jī)能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿，四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥17貝前列素鈉片：改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。 西洛他唑片：改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化，血栓閉塞性脈管炎，糖尿病所致肢體缺血癥，大動(dòng)脈。
健客價(jià)： ￥1600硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片：?jiǎn)嗡幹委?本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價(jià)： ￥748治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥53鹽酸二甲雙胍片： 1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對(duì)于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊：治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價(jià)： ￥519芪明顆粒：益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型，中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證，癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊：活血化瘀，益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞，癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常，眼底瘀血征象，神疲乏力，咽干，口干等；以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛，癥見(jiàn)胸
健客價(jià)： ￥676用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥45利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥58捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥131本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達(dá)到血糖控制目標(biāo)的2型糖尿病患者。 單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。 對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià)： ￥67適用于2型糖尿病患者；用于運(yùn)動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià)： ￥59適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥24適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥14適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。格列美脲片不適用于1型糖尿病（例如，有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療）、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅(qū)昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià)： ￥34用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià)： ￥29本品適用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍、磺酰脲類藥物或胰島素聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物，且血糖控制不佳的患者，如果本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎(chǔ)上聯(lián)合應(yīng)用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運(yùn)動(dòng)均
健客價(jià)： ￥39單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥105
八種糖尿病常見(jiàn)并發(fā)癥的運(yùn)動(dòng)建議!
最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)!
關(guān)于糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，我們還有一些要說(shuō)的~
糖尿病人運(yùn)動(dòng)的安全措施
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