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保證健康睡眠,遠離糖尿??!

摘要:對于普通人來說睡眠時間不足時會潛在增加糖尿病的發(fā)生率。而對糖友來說發(fā)生心腦血管并發(fā)癥的風險大大提高,而且整整高了3倍。其實大部分人的睡眠障礙是可以治療的。也許你只需要這樣做就可以擁有一個高質(zhì)量睡眠。

   3月21日是世界睡眠日。也許只有在這天人們才會認真審視自己的睡眠。

 
  你可能想睡,但睡不著?睡了,但睡不好?阿牛哥很不樂意的告訴大家,慢性病已占中國總死因的85%,且多與睡眠障礙有關(guān)!
 
  對于普通人來說睡眠時間不足時會潛在增加糖尿病的發(fā)生率。而對糖友來說發(fā)生心腦血管并發(fā)癥的風險大大提高,而且整整高了3倍。其實大部分人的睡眠障礙是可以治療的。也許你只需要這樣做就可以擁有一個高質(zhì)量睡眠。
  
        睡前準備
 
  溫熱水泡腳或者做一些舒緩的小運動
 
  水溫不要超過40℃哦,切記
 
  睡前飲食
 
  避免飲酒、咖啡和茶
 
  同時可以喝一杯熱牛奶有助睡眠
 
  睡眠體位
 
  以側(cè)臥為主,不易打鼾
 
  睡眠環(huán)境
 
  光線要暗,床鋪不要太硬
 
  睡眠方向
 
  頭朝北腳朝南,順應(yīng)磁力線
 
  睡眠時間
 
  養(yǎng)成正常規(guī)律睡眠習(xí)慣就好,不必逼迫自己一定要早睡早起,但也不要太晚哦。容易顛倒生物鐘。
 
        起床時刻
 
  不要過急,易引起頭部缺血哦!
 
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