大家好！很久沒有來糖友圈聊天了，今天我就說一說近期的一些體會與做法：

　　控糖對于我們來說是終生的，所以要有持久思想，絕不能心急浮躁，一定要循序漸進。無論是飲食還是運動，都是如此。

　　就拿吃來說，很多資料介紹說吃粗糧有利控糖，但粗糧往往不易消化，這對腸胃不好的人來說會帶來傷害，因此要逐漸適應，慢慢加量，使得腸胃不受刺激。或者粗糧搭配細糧一起吃（粗糧：細糧=6：4）。

　　運動也是如此，運動控糖效果明顯，但過度了或方法不對也是不利的。

　　我目前自認為三餐后活動40~60分鐘效果不錯，我平均每天鍛煉步為24000左右。

　　在飲食上，我堅持這樣一個基本原則：早餐主食以自己做的雜糧饅頭為主，菜以青葉菜外加雞蛋，中午以米飯為主，菜一般為魚、瘦肉、青葉菜等。

　　在血糖監(jiān)測上，我比較關注餐2血糖，目的是想試著多吃點，增點肥，我1.72cm，體重只有116.5斤，處在合格偏下的范圍。但稍過量血糖就會向我"示威"。與糖友一起加油！