預(yù)防糖尿病有妙招

2017-09-08 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：緊張的工作會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)，這會使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松，比如清晨緩慢起床、平時聽聽輕音樂，緊張疲憊的時候?qū)W會發(fā)一會呆或者做做深呼吸。

　　1．學(xué)會放松

　　緊張的工作會讓人處于應(yīng)激狀態(tài)，這會使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現(xiàn)長時間的高血糖。因此，一定要學(xué)會放松，比如清晨緩慢起床、平時聽聽輕音樂，緊張疲憊的時候?qū)W會發(fā)一會呆或者做做深呼吸。

　　2．保證充足睡眠

　　經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風(fēng)險翻倍。因?yàn)榇竽X得不到休息，神經(jīng)系統(tǒng)會持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響胰島素的分泌。此外除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免劇烈運(yùn)動。

　　3．少看電視

　　每天看電視2個小時會使患2型糖尿病的風(fēng)險提高20%，患心血管疾病的風(fēng)險提高13%。如果每天看電視時間長達(dá)3小時及以上，死亡的風(fēng)險會明顯增加。

　　4．每天鍛煉35分鐘

　　每天鍛煉35分鐘左右，每周堅持5天的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風(fēng)險也能降低80%。

　　5．愛上散步

　　據(jù)研究證實(shí)，與不鍛煉者相比，每周步行鍛煉3次、4次和5次的中年人的糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。此外，健步走還可以達(dá)到健腦的效果，緩解一天中的緊張情緒和疲憊感。

　　6．減掉大肚子

　　腰圍男性超過90厘米，女性超過80厘米就屬腹部肥胖，而腹部肥胖比擁有正常腰圍的人更容易患糖尿病。

　　7．飯前喝勺醋

　　2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。這可能是因?yàn)榇姿崮軠缁钅承┑矸巯?，延緩碳水化合物的消化，這種作用類似于口服降糖藥α葡萄糖苷酶抑制劑（如阿卡波糖）。

　　8．不吃快餐

　　每日食用50克加工紅肉，患糖尿病的風(fēng)險就會增加51%，如果每日食用100克未經(jīng)加工的紅肉，只會使這種風(fēng)險增加19%。不過如果用堅果、白肉、低脂乳制品或全麥蛋白質(zhì)取代紅肉，就能減少患糖尿病的風(fēng)險。

　　9．少吃餅干

　　含有果漿、精淀粉的餅干，能讓血糖快速上升，其作用堪比蔗糖，并且人吃了以后大腦很難有“飽”的感覺，因而容易吃過量，導(dǎo)致肥胖。據(jù)統(tǒng)計果漿食用量與糖尿病患病率密切相關(guān)，量大的國家比量少的國家2型糖尿病患病率高出20%。

　　10．補(bǔ)充維生素C

　　血液中維C含量高者患糖尿病的幾率比維C含量低者要低62%左右。所以適量服用維生素C膳食補(bǔ)充劑或者多吃水果和蔬菜在降低患糖尿病風(fēng)險方面的有著積極作用。

　　11．拒絕含糖果汁

　　在很多人心目中，碳酸汽水是有害健康的，而果汁飲料則是理想的替代品。然而經(jīng)常飲用含糖果汁飲料者比不喝含糖果汁飲料者發(fā)生糖尿病的危險增加24%。這些看似健康的果汁飲料，其實(shí)所含熱量不亞于碳酸飲料，更易導(dǎo)致人不自覺地攝入過多熱量，從而引起體重增加。

　　12．老年人要定期補(bǔ)牙

　　如果老年人牙齒少于20顆，則無法進(jìn)行正常飲食，食物得不到充分咀嚼，會影響人體消化功能，同時牙病還會引起糖尿病。建議每天至少刷兩次牙，飯后用清水漱口，如果缺牙要盡快補(bǔ)上。

　　13．香料有藥效

　　肉桂中的化學(xué)物能改善胰島素效力，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

　　14．年輕人也要定期查血糖

　　現(xiàn)在糖尿病發(fā)病的年輕化趨勢已經(jīng)日漸明顯，很多年輕人忙事業(yè)，對健康漠不關(guān)心，再加上平時暴飲暴食、應(yīng)酬很多、愛吃垃圾食品、愛熬夜等習(xí)慣讓糖尿病早早找上門。而糖尿病起病很隱匿，開始一般都沒癥狀，等到有了癥狀，往往已經(jīng)患病多年了。

　　15．戒煙

　　所有既往吸煙者的2型糖尿病發(fā)病危險升高28%。但是，隨著戒煙時間的延長，糖尿病發(fā)病危險逐漸降低，但即使20～29年后，患病風(fēng)險仍然存在。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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