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【8技巧實現(xiàn)健康目標(biāo)】

2017-09-08 來源:糖尿病天地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運動的話,沒多久就會感到疲憊,所以不如馬上開始運動增強體質(zhì),這就是減肥運動這項目標(biāo)的具體好處。

   1.讓目標(biāo)更具動力性

 
  考慮一個場景:老年糖尿病患者可以想象你的孫子在慢慢長大,他可能更加頑皮,整天追逐陪伴他需要更多的體力,而你肥胖或者缺乏運動的話,沒多久就會感到疲憊,所以不如馬上開始運動增強體質(zhì),這就是減肥運動這項目標(biāo)的具體好處。
 
  2.把一個大目標(biāo)分解
 
  糖尿病患者都希望自己的身體好起來,血糖能夠控制平穩(wěn)。這就是個大目標(biāo),把這個大目標(biāo)分解成比如一個月減去5斤體重、戒煙、每天散步30分鐘、每天保證充足的睡眠等等小目標(biāo),從最容易完成的一個小目標(biāo)開始逐項改變,這樣會逐步提高你完成大目標(biāo)的信心。
 
  3.注意目標(biāo)合理性
 
  假設(shè)你的A1C是12%,那么三個月內(nèi)達到7%就是個不切實際的目標(biāo)。又或者同樣是A1C7%的目標(biāo),你現(xiàn)在A1C是8%,而你的父親剛好突發(fā)心臟病,或者你搬家到一個新的國家,這種當(dāng)你不知所措或比較緊張困難的時期,這樣的目標(biāo)也有點難。
 
  4.及時調(diào)整目標(biāo)或者尋求幫助
 
  如果你達成了一個目標(biāo),當(dāng)然順理成章的轉(zhuǎn)移到下一個既定目標(biāo)。但是當(dāng)你沒有完成的時候,請衡量困難在哪里,或者哪步出了錯,這時候就需要更換一個新目標(biāo),并再次嘗試。如果失敗的話不妨咨詢醫(yī)生、專家,尋求幫助。
 
  5.給自己一個最后期限
 
  明日復(fù)明日,明日何其多。這句俗語告訴我們做事一定要今日事今日畢,不能有懶惰心理永遠想著從明天再開始。最好的方法就是根據(jù)情況給達到目標(biāo)設(shè)定一個最后期限,這種期限將給你一種壓力,促進你在最短時間內(nèi)完成它,并獲得最終的成功。
 
  6.尋求支持者
 
  家人、朋友和同事對你的監(jiān)督和督促會幫助你完成目標(biāo),甚至你可以發(fā)現(xiàn)周圍人也許跟你有著一樣的目標(biāo),比如同事里也有想午餐后散步的人,你們可以一起去鍛煉,還增加了趣味性。另外,還可以在網(wǎng)上尋找支持,參加一些社交網(wǎng)站、糖尿病論壇等等,陌生人之間的經(jīng)驗交流和互相鼓勵會幫助你堅持到底。
 
  7.給自己一些獎勵
 
  完成目標(biāo)其實是對你本身最大的一個獎勵,不過對于有些人,特別是孩子,完成目標(biāo)給予獎勵比如一個玩具或者看一部電影等等,會讓他們更快地實現(xiàn)目標(biāo)。又或者年輕女性完成目標(biāo)給自己買一雙新鞋或者一件新衣服都是一種積極的慶祝。
 
  8.持之以恒,不要懼怕失敗
 
  血糖控制的目標(biāo)可能是一個漫長的過程,為了成功必須投入大量時間和精力,尤其是養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣更是需要長久的堅持。過程中有成功也有失敗,重要的是當(dāng)你失敗你要調(diào)整后繼續(xù)嘗試,有些人不能堅持只是因為他們過早地放棄了目標(biāo)。記住站起來比跌倒只要多一次,你就是成功的。
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