肥起來容易瘦下去難,有數(shù)據(jù)顯示,減肥取得效果的人中,有95%的人不能維持體重穩(wěn)定,會發(fā)生反彈,體重回升至減肥前的水平甚至更高。這個驚人的數(shù)字說明,只有5%的人才是真正意義上減肥成功。特別是對于糖尿病肥胖患者,如何捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功,防止體重反彈呢?今天,就為您介紹幾個糖尿病人減肥過程中需要注意的細節(jié),只有堅持做好這些細節(jié),減肥才能真正成功!
1時刻自我提醒
減肥是一項需要長期堅持的過程,控制飲食和適量運動是一種需要長期堅持的生活方式。如果減肥有效果后就對自己的飲食和運動有所松懈,大吃大喝放棄運動,那體重不反彈才怪呢!
2拒絕誘惑
糖尿病減肥患者,要盡可能少參加聚餐,減少零食攝入;路過美食店和甜品店,控制自己不要進去,減少各種美食誘惑。總之,凡是自制力不強的減肥者,減肥最終一定失敗!
3尋求監(jiān)督者
在減肥過程中,要主動告訴自己的家人、朋友、同事等,“我在減肥,我需要控制體重”。這樣,不論是在家里,與朋友外出,還是在公司,都會有他們的監(jiān)督和提醒,更有利于減肥成功。
4不必苛求自己
如果一段時間內(nèi),自己的體重維持的很好,可以在每天總能量的范圍內(nèi),允許吃一些自己喜歡的食物。減肥的過程中是需要克制,但是生活也需要趣味才稱得上幸福,沒有必要過分苛求自己。
5養(yǎng)成良好生活方式
對糖尿病肥胖患者來說,真正意義上的減肥成功,是減肥后半年不反彈。實際上,不管是在飲食上,還是運動或作息上,只有堅持我們養(yǎng)成的良好生活方式,并堅持下來,才會做到真正減肥成功,不必擔心體重會反彈。
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