吃藥替代不了足部鍛煉

　　糖尿病足主要是由于下肢末梢循環(huán)障礙造成的綜合性病變。要想預(yù)防糖足，先要保證下肢血液循環(huán)的暢通。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)下肢血液循環(huán)、緩解糖尿病神經(jīng)痛，避免糖尿病足提前出現(xiàn)的一劑“良藥”。

　　以下幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于增強(qiáng)雙腳敏感性、緩解神經(jīng)痛，改善下肢循環(huán)、預(yù)防糖足有著藥物無法替代的作用。

　　鍛煉腿

　　1、床上蹬車

　　★平躺在床或沙發(fā)上，雙手緊抱后腦勺；

　　★雙腿屈膝、上抬，然后由緩到急地進(jìn)行蹬車運(yùn)動(dòng)；

　　★雙腿可同時(shí)或交替進(jìn)行，每次3分鐘，一天練8次。

　　功效：這樣鍛煉可使腿部血液流暢，避免下肢血管堵塞。

　　2、單腿擺鐘

　　★身體站立雙手掐腰或一手扶物（墻、樹、桿等）；

　　★一腿站立、另一腿稍抬起，先向前甩動(dòng)小腿，腳尖向上向前抬起、稍停留；

　　★然后向后甩動(dòng)，腳面繃直，腿也伸直、稍停留；整個(gè)動(dòng)作就像單腿在擺鐘。

　　★兩腿輪換擺鐘，每租擺100次；每天不少于6組。

　　功效：這樣鍛煉能提高肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　鍛煉膝關(guān)節(jié)

　　3、雙手揉膝

　　★坐姿，雙腿、雙膝放松；

　　★雙手掌心相對(duì)，分別按在膝蓋一側(cè)，稍稍用力、來回揉搓50次；

　　★然后換腿，重復(fù)以上動(dòng)作50次。

　　★可在家務(wù)勞動(dòng)休息時(shí)進(jìn)行鍛煉，一天不少于8組。

　　功效：這樣鍛煉可改善下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛及疏通關(guān)節(jié)血脈。

　　鍛煉雙腳

　　4、雙腳搓球

　　★端坐，兩腿伸直、手放平，赤腳、穿棉襪或柔軟布鞋皆可。

　　★將一拳頭大小皮球或紙團(tuán)放在兩腳之間；

　　★兩腳腳心相對(duì)，將球夾起、離地，雙腳來回搓動(dòng)；

　　★一組動(dòng)作持續(xù)50次，一天6—8組。

　　功效：這樣鍛煉可提高足部各關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。