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【養(yǎng)生之道】多吃三黑,少吃三白!

2017-07-03 來源:糖尿病生活小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:阿拉伯有句諺語:“有健康即有希望,有希望即有一切?!毕胍】甸L(zhǎng)壽,平時(shí)飲食就得多注意,對(duì)糖友來說,更是如此!要管得住嘴,吃得營(yíng)養(yǎng)又健康。向大家推薦一個(gè)養(yǎng)生之道:多吃“三黑”,少吃“三白”!

  阿拉伯有句諺語:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康長(zhǎng)壽,平時(shí)飲食就得多注意,對(duì)糖友來說,更是如此!要管得住嘴,吃得營(yíng)養(yǎng)又健康。向大家推薦一個(gè)養(yǎng)生之道:多吃“三黑”,少吃“三白”!

  三黑——蘑菇、黑木耳、黑米

  蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,對(duì)膽固醇有溶解作用,可降血脂、血清膽固醇,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

  香菇每百克熱量為19千卡,每日4-8朵即可,富含鉀、鎂、維生素C及多種氨基酸,有補(bǔ)氣血、降血糖之功效。做法上首推“黑綠配”的香菇燒青菜

  黑木耳每百克熱量為205千卡,糖友每日以50-70克(水發(fā))為宜,具有調(diào)節(jié)胰島素分泌,降低血脂和膽固醇的作用。

  黑米營(yíng)養(yǎng)豐富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù),尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的老人,故黑米又有“藥米”之稱。

  黑米每百克熱量為112千卡,每日宜吃100克,含膳食纖維較多,能延緩糖的吸收,控制餐后血糖,還可有效控制血壓。但消化功能較弱者要少吃或不吃。

  三白——鹽、糖、脂肪

  吃鹽過多容易導(dǎo)致血壓增高、血管硬化,還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。一般來說,鹽的每日攝入量不能超過6克;糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),但過量攝入容易引起高血糖、高血壓、肥胖、肝功能損傷等。

  動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化,增加膽固醇,不可多吃,但也不能不吃。糖尿病飲食每天食用油應(yīng)控制在15克~25克范圍內(nèi)。

 

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