便秘是糖尿病患者中最常見(jiàn)的胃腸道癥狀，約發(fā)生在2/3的糖尿病患者中，伴明顯糖尿病神經(jīng)病變的患者約90%表現(xiàn)為不同程度的便秘。糖尿病性便秘可不同程度的影響患者生存質(zhì)量，不利于血糖控制，對(duì)有心腦腎并發(fā)癥的患者可能家中病情或促其發(fā)病，危害較大，必須足夠重視。那么，糖友應(yīng)該如何有效解決這一“老大難”呢？

　　對(duì)待便秘，糖友不可掉以輕心

　　“便秘就好比是腸道堵車(chē)，主要表現(xiàn)為排便次數(shù)每周少于3次、糞便干硬、排便困難。”濟(jì)南糖尿病醫(yī)院周燕主任介紹，排便困難包括排便費(fèi)力、排便不盡感、需要輔助排便、排便阻塞感、排便肛門(mén)疼痛或燒灼感、排便時(shí)間長(zhǎng)等癥狀。如果便秘持續(xù)6個(gè)月以上，就可以診斷為慢性便秘了。而糖友出現(xiàn)便秘，主要與高血糖下自主神經(jīng)系統(tǒng)病變、飲食不合理、藥物的影響、負(fù)性情緒等有關(guān)。

　　便秘不僅可引起患者腹脹不適、食欲不振甚至煩躁、焦慮等，大大影響了生活質(zhì)量，而且便秘時(shí)用力太大，往往會(huì)使身體處于應(yīng)激狀態(tài)而導(dǎo)致糖尿病患者的血糖驟然升高，另外，糖尿病患者如果本身合并有嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變或心腦血管疾病，大便用力時(shí)還可引起視網(wǎng)膜脫落而突然失明，或血壓升高而出現(xiàn)急性心梗、腦梗等危險(xiǎn)。因此，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)可能只是一個(gè)小毛病的便秘，一旦發(fā)生在糖尿病患者身上時(shí)，則切不可掉以輕心。

　　六點(diǎn)建議，解決排便“老大難”

　　周燕主任認(rèn)為，便秘難解決，往往是因?yàn)榛颊邲](méi)有從根本上調(diào)節(jié)生活。要想從根本解決這個(gè)“老大難”的問(wèn)題，調(diào)整飲食和生活方式是關(guān)鍵，周燕主任給出了六點(diǎn)建議：

　　1、每天在相對(duì)固定的時(shí)間排便，建議是早餐前后；排便時(shí)注意力要集中，每次蹲廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)；排便感覺(jué)不強(qiáng)烈時(shí)，不可人為地用力屏氣強(qiáng)行排便，以免引起腦出血、心肌梗死等意外發(fā)生。

　　2、糖友防治便秘可適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，如新鮮蔬菜、水果等。另外要少吃辛辣刺激、熱氣上火的食物，如辣椒、咖啡、濃茶等。

　　3、早晨起床或晚上睡覺(jué)前，取仰臥、雙腿屈曲位，雙手重疊置于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行，從右下腹部開(kāi)始，向上、左、下順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。另外，可采用站、坐、臥等姿勢(shì)，吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松，如此反復(fù)多次，也可提高排便能力。

　　4、長(zhǎng)期頑固便秘的糖友，需要藥物治療時(shí)，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理選用促排便的藥物，切勿自己盲目濫用，以免加重便秘。

　　5、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于刺激腸蠕動(dòng)，有效地改善便秘的狀況，因此可以選擇一些中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等。

　　6、最后，還要用良好、積極的心態(tài)對(duì)待便秘。