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體重下降會有助控制糖尿病

2016-01-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:此項研究意義在于,科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預(yù),可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大于45歲的糖尿病高危人群,減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險30%~50%。

  空腹血糖在6.1~7.0毫摩爾/升之間,稱灰色地帶

  按世衛(wèi)組織標(biāo)準(zhǔn),空腹血糖達(dá)到7.0毫摩爾/升就是糖尿病。而在6.1~7.0毫摩爾/升之間,被稱作灰色地帶。這個地帶控制好了,就會退回到健康人的白色地帶。

  “大慶糖尿病20年前瞻性研究”表明,控制這類人群的病情發(fā)展,健康干預(yù)尤為重要。這項研究始于1986年,由中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任李光偉負(fù)責(zé),從11萬人中篩查出577例糖尿病前期人群,進(jìn)行了20年的跟蹤研究。

  其中一個結(jié)論就是,在平均年齡為46歲的577例高血糖人群中,被分成順其自然生活的對照組人員,6年后66%的人成為糖尿病。而經(jīng)過合理膳食、加強(qiáng)運動等健康生活方式指導(dǎo)的干預(yù)組人員,僅有43%的人成為糖尿病。停止6年的干預(yù)后,在20年后的回訪中發(fā)現(xiàn),對照組中有93%的人患上糖尿病。

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  運動后心跳指數(shù),以“170-年齡”為佳

  李光偉說,此項研究意義在于,科學(xué)地進(jìn)行生活方式干預(yù),可以幫助肥胖者、高血壓患者、年齡大于45歲的糖尿病高危人群,減少糖尿病發(fā)病風(fēng)險30%~50%。

  內(nèi)分泌科醫(yī)生透露,平時門診中經(jīng)常碰到糖耐量異常的病人,對自己的癥狀不以為然。其實,身處“灰色地帶”的高血糖人群,如通過健康的生活方式干預(yù),部分人可以有效控制血糖,避免發(fā)展成為糖尿病病人。

  糖耐量異常的人群,首先應(yīng)控制好自身體重,如果能把體重指數(shù)下降5%~7%,能有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。此外,平時多吃粗纖維食物,減少高脂肪、高糖分食物的攝入。增加運動量,每天堅持半小時的有氧運動,運動后心跳指數(shù)以“170-年齡”為佳,如60歲的老人,運動后如果心跳速度為110次/分鐘,說明這一運動有助于身體健康。

 

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