糖尿病患者體育鍛煉的四個為什么

2014-12-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)每分鐘的脈搏(也可以數(shù)15秒的脈搏,然后乘以4便得出每分鐘心率)。運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60～85%的范圍之內(nèi),即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。

　　1.運(yùn)動對糖尿病人有什么益處?

　　運(yùn)動是治療糖尿病的重要方法之一。對于糖尿病人,運(yùn)動的主要益處在于:①有益于身心健康,能使人心情舒暢、精神飽滿。堅(jiān)持運(yùn)動能增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,改善肌糖原的氧化代謝及心血管功能,減少糖尿病的心血管并發(fā)癥。②運(yùn)動能減輕肥胖患者體重。2型糖尿病人大多是肥胖的,并且對胰島素不敏感。通過體育鍛煉,使體重下降,或者防止肥胖進(jìn)一步加重,身體對胰島素的敏感性提高,可以降低胰島素的用量。③運(yùn)動可促進(jìn)葡萄糖進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi),促使肌肉和組織對糖的利用,從而降低血糖。④運(yùn)動還可促進(jìn)身體更多地利用脂肪酸,從而降低血清甘油三酯和壞膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇),升高好膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇),增強(qiáng)脂蛋白酶活性,有利于預(yù)防冠心病、腦動脈硬化等并發(fā)癥的發(fā)生。⑤運(yùn)動對于糖尿病合并高血壓有一定防治作用,尤其是輕中度的高血壓。運(yùn)動能夠使血壓降低,并增加血管的彈性。⑥運(yùn)動時循環(huán)及呼吸功能加強(qiáng),因此可使心肺功能得到鍛煉,強(qiáng)壯身體,可以對糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生起一定的預(yù)防作用。⑦隨著年齡的增加,老年人以及女性絕經(jīng)以后常常會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,而糖尿病又會使骨質(zhì)疏松加重,但運(yùn)動可以預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松。⑧運(yùn)動還可以陶冶性情,放松緊張情緒,提高生活質(zhì)量,培養(yǎng)生活情趣。

　　總之,適度的運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝,降低血糖、血脂,并可增加人體對胰島素的敏感性,對糖尿病患者是十分有益的。糖尿病人應(yīng)該根據(jù)自身情況,選擇合適的運(yùn)動并堅(jiān)持鍛煉,大有裨益。

　　2.所有糖尿病人都適合體育鍛煉嗎?

　　并不是所有糖尿病人都適合運(yùn)動,如具有以下情況之一的,就最好不要進(jìn)行體育鍛煉,而是以靜養(yǎng)為宜。①病情控制不佳,血糖很高或血糖波動大的患者。②有急性并發(fā)癥的患者,如急性感染、酮癥酸中毒等。③有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的患者,如心、腎功能衰竭、嚴(yán)重視網(wǎng)膜病變、下肢大血管病變、植物神經(jīng)功能紊亂、重度高血壓等。

　　3.如何衡量運(yùn)動量是否適宜?

　　衡量運(yùn)動量是否適宜有多種方法,不過相比而言,用心率計算是比較簡單而實(shí)用的方法。那么具體是如何用心率計算適宜的運(yùn)動量呢?一般可在運(yùn)動結(jié)束后立即數(shù)每分鐘的脈搏(也可以數(shù)15秒的脈搏,然后乘以4便得出每分鐘心率)。運(yùn)動中的心率保持在(220-年齡)×60～85%的范圍之內(nèi),即可認(rèn)為是運(yùn)動量比較合適。比如一個60歲的人,他或她的運(yùn)動后心率范圍=(220-60)×60～85%=96～136次/分比較適宜。也有人主張用更為簡單的方法,直接用(170-年齡)作為運(yùn)動中適宜的平均心率,用這種方法可得出,一個60歲的人運(yùn)動時平均心率應(yīng)在110上下。

　　4.運(yùn)動需達(dá)到怎樣的時間和強(qiáng)度?

　　原則上講,運(yùn)動鍛煉應(yīng)持之以恒。當(dāng)然,運(yùn)動強(qiáng)度也要有一定限制,既不能盲目大量運(yùn)動,也不能運(yùn)動過少而起不到強(qiáng)身健體的效果。

　　對于糖尿病患者來說,體育鍛煉每周至少應(yīng)保證3～5次以上。每次運(yùn)動時間應(yīng)不少于20～30分鐘,但一般不超過1小時?？梢杂蒙衔乃鲂穆屎饬糠▉泶_定適合自身的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　如果情況良好,運(yùn)動時間和強(qiáng)度可以逐漸增加,但一切以身體可以耐受、無不良反應(yīng)并達(dá)到健康鍛煉的目的為度

(實(shí)習(xí)編輯:謝運(yùn)勝)

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