女性肌膚的日常保養十分重要，但是日常不恰當的飲食習慣也有可能給你的肌膚帶來(lái)負面影響。對于女性而言，過(guò)多攝入鹽分不僅對身體有害，還容易導致的雀斑生長(cháng)。

　　攝鹽過(guò)多易長(cháng)雀斑

　　鹽雖然是人體每天不可缺少的元素之一，但食鹽過(guò)多對身體也會(huì )造成危害。女性食鹽過(guò)多，會(huì )導致面色的黑黃和晦暗，甚至會(huì )導致面頰長(cháng)出雀斑。如果在吃鹽多的同時(shí)還攝入了過(guò)多的動(dòng)物脂肪，還會(huì )影響人體正常的新陳代謝，使面部色斑更加明顯。

　　因此，為了美麗與健康，一定要嚴格控制每日膳食的含鹽量。

　　警惕身邊的高鹽食物

　　研究發(fā)現，在面餅、醬料和奶酪中，都含有相當數量的鹽分，常規大小的一角披薩含鹽量就可能達到600毫克。此外，面包、冷切肉等食物中也含有高量的鹽。其中，90克冷切肉中就含有450毫克--1克鈉鹽，一片面包含鹽量高達50-250毫克。

　　如果你經(jīng)常吃西式早點(diǎn)或者漢堡，那么面包很可能成為你的供鹽大戶(hù)。因此，在購買(mǎi)前一定要查看標簽，從源頭上判斷自己是否鹽量超標。

　　想要皮膚好少吃鹽+多喝水

　　所以女性要想皮膚好，每天鹽分攝入量不要超過(guò)6克，此外，還要多喝水，幫助皮膚排毒。

　　此外，盡量選擇全麥面包，或自己動(dòng)手烤面包。對于愛(ài)吃西式餐點(diǎn)的女性而言，專(zhuān)家建議選擇蔬菜多的披薩餅，每餐別超過(guò)兩角，避免經(jīng)常食用。

　　高鹽的其它危害

　　此外，攝入過(guò)多鹽分還容易患高血壓。因為吃得咸的人血液總量會(huì )增加10%-20%，對心臟將產(chǎn)生很大的壓力。

　　胃病與吃得咸也有關(guān)系，鹽能破壞胃黏膜的保護膜。而鹽攝入越多，尿中鈣的排出量越大，極易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折現象。

　　控鹽小妙方

　　那么，有哪些方法可以幫助我們控制鹽分的攝入呢?現在，讓我們一起來(lái)看一看吧。

　　1、食用低鈉鹽。鹽過(guò)量對健康的危害主要是鹽中鈉離子搞的鬼，“低鈉鹽”在減少鈉含量的同時(shí)鹽味減少得并不多，比較適合不愿意改變口味的人群。

　　2、減少到外就餐，讓你的“重口味”回歸清淡。長(cháng)期在外就餐，“湘菜”、“川菜”、“東北菜”……各種地方菜的菜館，讓你的口味越來(lái)越重，并且把重口味的習慣帶回家。在外就餐的意義，不只是減少在外吃的那幾頓飯攝入的鹽，更重要的意義是讓你的“重口味”回歸清淡，而改變口味是減鹽最重要方法。

　　3、炒菜后放鹽好過(guò)先放鹽。要減少鹽的攝入量，家中掌勺人還可以掌握一個(gè)技巧就是不要早早放鹽，而在起鍋時(shí)再放鹽。等起鍋時(shí)放鹽的好處就在于鹽多數還在菜的湯汁中，一般家庭吃菜都不吃湯汁，這樣既能起到調味的作用，又可以少攝入鹽。

　　4、做菜放鹽別憑手感、估摸。很多人做菜放鹽都是憑手感、估摸，這也是不可取的，很容易放鹽過(guò)量。而中國營(yíng)養學(xué)會(huì )按照《中國居民膳食指南》推薦標準，每人每日的食鹽攝入量應控制在6克以?xún)取?/p>

　　據介紹，一個(gè)啤酒瓶的蓋子，去掉那層膠墊，裝滿(mǎn)鹽就正好是6克。有專(zhuān)家還支招：現在很多礦泉水、飲料瓶的瓶蓋，都削薄了一半，這種瓶蓋盛滿(mǎn)了，就是4到5克。

　　5、老火靚湯別喝太頻、太多。很多家庭都有煲老火靚湯的習慣。老火靚湯的烹制中為增加它的鮮甜感，一般都會(huì )放鹽。有的人一次就喝好幾碗，不知不覺(jué)中飯菜還沒(méi)吃，鹽的攝入就可能已經(jīng)超標了。

　　專(zhuān)家建議：老火靚湯不要喝得太頻，一次不要喝太多。一個(gè)月喝兩三次即可。

　　6、少吃腌制食物。腌制食品在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì )導致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負擔加重。