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膽固醇越低越嗎?8招預(yù)防動脈硬化!

2018-01-11 來源:中美腫瘤會診中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不生氣、緊張,且安排適當(dāng)?shù)男蓍e活動,有助于降低壞的膽固醇

   由于,膽固醇為支撐身體細(xì)胞、組織架構(gòu)與運作所必需,其數(shù)值偏高或偏低都不好;若要保有良好的健康體態(tài),就必須要把膽固醇控制在標(biāo)準(zhǔn)值內(nèi)。

 
  依照現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn),總膽固醇的標(biāo)準(zhǔn)值為110~200mg/dl,其又可分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL),俗稱「好的膽固醇」,它最少要達(dá)到40~60mg/dl,而低密度脂蛋白膽固醇(LDL),俗稱為「壞的膽固醇」,其正常值不能超過130mg/dl,專家建議最好控制在100mg/dl以下。
 
  如何提升好的膽固醇,降低壞的膽固醇:
 
  1.維持理想體重
 
  若目前體重超過理想體重10%以上,則應(yīng)減重。
 
  理想體重公式:理想體重(公斤)=22x身高(公尺)。
 
  2.維持適當(dāng)運動
 
  每周3次,次30分鐘。研究證實,3個月下來,膽固醇可降低約10mg/dl左右。如:騎腳踏車、慢跑、游泳…等。
 
  3.飲食控制
 
  少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮等。多攝取有顏色的蔬果、堅果、多吃魚類、少吃肉類。油脂選擇可使用用不飽和脂肪酸的植物油,如:橄欖油、葵花油等,少吃動物脂肪油。
 
  4.戒煙
 
  因吸煙引起氧化和炎癥,可使高密度脂蛋白膽固醇的功能和濃度下降。
 
  5.適度飲酒
 
  根據(jù)研究指出,少量飲酒,能增加好的膽固醇,雖然此機制仍不明,但每天1-2mg/dl的酒精攝入,可減少心臟血管功能異常的危險。如:紅酒含有抗氧化物質(zhì)。
 
  6.保持良好且穩(wěn)定的心情
 
  不生氣、緊張,且安排適當(dāng)?shù)男蓍e活動,有助于降低壞的膽固醇。
 
  7.藥物控制
 
  有必要者,建議尋求專業(yè)醫(yī)師,配合服用藥物控制。
 
  8.定期檢查
 
  定期抽血做膽固醇檢查,隨時掌握正確數(shù)值。
 
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