研究證實(shí)運動(dòng)能幫助癌癥病人早日復原，愈來(lái)愈多人騎單車(chē)、練氣功、甚至組成龍舟隊來(lái)抗癌。少活動(dòng)、多休息的養病觀(guān)念已被推翻。
很多人都認為癌癥病人身體虛弱，抵抗力差，應該盡量避免活動(dòng)，多多休息。其實(shí)，若只是躺在家里不動(dòng)，可能會(huì )讓情況變得更糟糕。
躺床頭一周，肌肉每天萎縮3％
臺大物理治療學(xué)系教授曹昭懿說(shuō)，癌癥病人在治療期間住院臥床、活動(dòng)減少，很容易導致像是心肺功能降低、關(guān)節攣縮、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮等身體失調的情況。
其中以四肢的肌力與心肺功能的退化最明顯，研究發(fā)現，癌癥病患躺床一周不動(dòng)，每天肌肉就萎縮3％。尤其年紀大的病患，體力本來(lái)就比較弱，等到治療期間結束后，常已無(wú)力走路，需人攙扶，而且一走路就喘。
想要阻止抗癌期間體力下降，就得靠運動(dòng)來(lái)維持體能。2010年刊登在《癌癥存活期刊》(JournalofCancerSurvivorship)的一篇回顧性研究指出，運動(dòng)對于癌癥病患心肺耐力、肌力、生活質(zhì)量的提升都有正面的療效。還有研究指出，當癌癥病患活動(dòng)量增加后，能減緩病情惡化，降低治療帶來(lái)的副作用。
運動(dòng)改善癌疲勞
運動(dòng)也能改善因罹癌導致的疲憊癥，因為「癌癥的疲累感」不同于工作或運動(dòng)造成的「一般人的累」。
52歲的劉女士在乳癌治療期間就因癌疲憊，多次想放棄治療，每次做完一個(gè)化療，身體就會(huì )感到莫名地疲倦，四肢無(wú)力，坐也不是，站也不是，全身提不起勁。加上化療后會(huì )有嘔吐、食欲不佳的副作用，劉女士只能整天待在家里休息，幾乎無(wú)法從事任何活動(dòng)，一直要到第二周才有可能恢復正常生活。
投入癌癥病人照護多年的臺大護理學(xué)系教授賴(lài)裕和說(shuō)，「癌因性疲憊癥」是一種包含體力、精神以及情緒上的長(cháng)期無(wú)力感，患者會(huì )覺(jué)得容易累、四肢無(wú)力，渾身提不起勁，也會(huì )無(wú)法集中注意力，或時(shí)常沮喪，光靠休息無(wú)法有效改善這些癥狀，
藥物的治療效果也不好。
近十年來(lái)，醫界發(fā)現運動(dòng)能有效改善這種疲倦感，包括美國國家癌癥研究所及美國臨床腫瘤學(xué)會(huì )等機構都陸續指出，長(cháng)時(shí)間從事像瑜伽、走路、或太極等運動(dòng)，能幫助改善疲憊感。
而且這些運動(dòng)不需要等到治療結束之后才開(kāi)始。賴(lài)裕和的研究團隊曾請護理人員指導化療期間的白血病患運動(dòng)，每次請患者下床走路至少10分鐘，每周5次。結果病患的整體狀況就有明顯的差異，疲倦感不僅沒(méi)有加深，而且體能表現也比較好，「而且只有3周就有效果了，」賴(lài)裕和興奮地說(shuō)。
傍晚運動(dòng)，有助好眠
萬(wàn)芳醫院腫瘤科病房護理長(cháng)湯梅芬，也曾經(jīng)利用運動(dòng)改善癌癥病人的失眠問(wèn)題。她時(shí)常聽(tīng)病患抱怨不吃安眠藥晚上就睡不著(zhù)，但吃了藥后白天又睡很久，湯梅芬便找了復健科醫師為病人設定運動(dòng)計劃。
湯梅芬說(shuō)，運動(dòng)后的2～3小時(shí)體溫逐漸下降，就會(huì )產(chǎn)生睡意，她請睡不好的病患傍晚到醫院來(lái)運動(dòng)，先做5分鐘柔軟操，再騎20分鐘的腳踏車(chē)，最后再做5分鐘的緩和運動(dòng)。一個(gè)月后，不少病患睡得比以前好，藥量也減少許多。
持續運動(dòng)，降低癌癥復發(fā)
即使已經(jīng)結束治療，持續運動(dòng)也有助癌癥病友早日回復正常生活，降低日后癌癥的復發(fā)率。美國一項針對12萬(wàn)2千7百名護理人員的癌癥研究就發(fā)現，每周3小時(shí)的中度運動(dòng)，可以降低26～40％的死亡率與復發(fā)率，其他類(lèi)似研究也包括結腸癌、前列腺癌、大腸直腸癌等病患。
在癌癥希望協(xié)會(huì )擔任志工的蔡大哥，罹癌至今已21年。在發(fā)現罹患惡性骨膜肉瘤后，小腿截肢，并接受6次化療。治療期間，蔡大哥雖才40多歲，卻時(shí)常覺(jué)得身體虛弱，容易暈眩、疲倦，光從臺北開(kāi)車(chē)到桃園上班，路途不遠，卻得在中途停在路邊小睡片刻，才能繼續開(kāi)車(chē)。
在最后一次做化療前，他告訴自己，如果要活下去，就得找出能讓自己更健康的方法。經(jīng)過(guò)友人介紹，他到中國找氣功師父學(xué)習養生，結果發(fā)現原來(lái)自己幾年前曾學(xué)過(guò)的八段錦就是一套很好的運動(dòng)。
回臺后他便決心要把運動(dòng)變成習慣，每天提早一小時(shí)起床練功，并且搭配簡(jiǎn)單的拉筋伸展體操，直到全身大汗，沖澡后再去上班。晚上回到家再練一次才就寢，三個(gè)月下來(lái)沒(méi)有一天中斷過(guò)。回診時(shí)，主治醫師發(fā)現蔡大哥的免疫力恢復得快，血液循環(huán)也變好。
受到激勵后，他更相信運動(dòng)的重要，不僅20年來(lái)持續練功，還到癌癥希望協(xié)會(huì )開(kāi)課授教，義務(wù)指導其他癌友練習。「有的時(shí)候，我們還會(huì )到紅樹(shù)林，面對著(zhù)陽(yáng)光，打赤腳踩在泥土上練功，吸收大自然的能量，」現年64歲的蔡大哥說(shuō)，運動(dòng)也讓他心情開(kāi)闊，相信自己能好好地度過(guò)人生。目前癌癥希望協(xié)會(huì )也固定開(kāi)設八段錦與瑜伽課程，歡迎大家來(lái)參加
癌癥病人的運動(dòng)強度與頻率需因每個(gè)人的身體狀況適度調整，不管在哪個(gè)階段，執行運動(dòng)計劃前還是應該先與醫師充分溝通討論，了解特殊的注意事項之后才開(kāi)始。
為避免體能下降，運動(dòng)應以增加心肺耐力、肌力、肌耐力、以及柔軟度為目標，建議以有氧運動(dòng)為主，并加入簡(jiǎn)單的肌力訓練與柔軟伸展操，每周3～5天，每天至少30分鐘。
■治療前：就要動(dòng)
罹癌初期，多數病友與家屬忙于打探醫療信息，加上心情低落、復雜，很難有心思擬定運動(dòng)計劃。但如果在開(kāi)始治療之前就有恒運動(dòng)，有助儲備體能，避免日后體力快速下降。
因此若原本就有運動(dòng)習慣，不要因為罹癌而中斷，沒(méi)有運動(dòng)習慣的人最好開(kāi)始增加身體的活動(dòng)量，例如散步、伸展等。
■治療期間：勉勵自己動(dòng)
開(kāi)始治療后，最好擬定具體的運動(dòng)計劃，以提醒自己達到足夠的運動(dòng)量。
要區分自己是「不想運動(dòng)」還是「無(wú)法運動(dòng)」，若因為治療造成的疲倦感而不想動(dòng)，不妨稍微勉強病患起身。
罹患大腸癌的林小姐，在化療期間因參與曹昭懿主持的運動(dòng)計劃，每周3次到醫院踩腳踏車(chē)、拉筋、舉啞鈴或彈力帶。她坦言，每次化療完的那周，人就會(huì )懶懶的不想運動(dòng)，因為不好意思失約才勉強自己去醫院報到，但運動(dòng)后，整個(gè)人確實(shí)較有精神，睡得也較好。
■治療后：持續規律作運動(dòng)
這個(gè)階段除了讓身體恢復至原本的健康狀態(tài)外，最重要的還是希望未來(lái)能夠繼續維持運動(dòng)習慣，降低癌癥復發(fā)率，因此如果能找到自己喜歡的運動(dòng)，規律持續地做，其實(shí)就很有幫助了。
最理想的情況，還是繼續維持治療期間的運動(dòng)計劃，或至少以有氧運動(dòng)為主。
想要幫忙罹癌親友，別再建議他多休息，而是現在就找他去運動(dòng)。
何時(shí)應暫停運動(dòng)？
1.化療期前3天。
2.當發(fā)燒超過(guò)38°C、休息時(shí)心跳過(guò)快（超過(guò)100），或是心跳不規則、
身體異常疲倦、（肌肉）無(wú)力、頭暈，有酸痛以及骨頭痛的情況。
3.運動(dòng)時(shí)覺(jué)得很喘、惡心，或是心跳或血壓急速上升、運動(dòng)后的疲倦30分鐘內無(wú)法恢復。
4.當身體白血球太低（3000/mm3）、血小板太低（50000/mm3）及血紅素太低（10g/dL）的情況。
癌癥病人每日建議運動(dòng)量
運動(dòng)類(lèi)型有氧運動(dòng)（提升心肺耐力）
參考方式走路、跑步機、固定式腳踏車(chē)、有氧舞蹈、
太極拳、瑜伽、游泳（化療期間不建議游泳）
建議強度低～中強度，也就是最大心跳的50～80％。（至少會(huì )喘，而且感覺(jué)有點(diǎn)吃力到吃力的程度。）
運動(dòng)量開(kāi)始時(shí)15～30分鐘，之后可增至40～50分鐘。一開(kāi)始若覺(jué)得體力不堪負荷，可以每次至少做10分鐘，一天內分成3次做完。
運動(dòng)類(lèi)型上下肢阻力運動(dòng)（肌力與肌耐力訓練）
參考方式使用沙包、彈力帶、啞鈴、重量訓練器材（沒(méi)器材時(shí)也可舉水瓶、練習爬樓梯、蹲站等動(dòng)作）
建議強度舉12～15下會(huì )感覺(jué)吃力的重量為佳。上下肢分別向上、向前、向后各舉15下，肘與膝關(guān)節彎曲、伸直。
運動(dòng)量每日3次
運動(dòng)類(lèi)型伸展運動(dòng)（增進(jìn)柔軟度）
參考方式弓箭步、體前彎等各種伸展操
建議強度每個(gè)動(dòng)作維持15秒
運動(dòng)量每日1～2次
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