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春季健身運(yùn)動全攻略

2017-11-03 來源:權(quán)健腫瘤醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。

   1、要循序漸進(jìn)、因人制宜,且運(yùn)動前做足準(zhǔn)備活動,防止外傷

 
  經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動“低潮期”,人體肌肉松弛,中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差,韌帶較硬,容易受傷。因此,此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則,以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的,不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量,否則極易給身體造成不必要損傷。此外,健身還應(yīng)因人制宜,運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在(220-年齡)×(0.65至0.85)為宜。
 
  2、選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目,長期堅(jiān)持
 
  健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項(xiàng)目,讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動項(xiàng)目。此外,到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館,進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉也是不錯(cuò)的選擇,因?yàn)樵诮∩韴鲳^里有一種大家共同健身、互相促進(jìn)的良好氛圍,能幫助你堅(jiān)持下去。

  3、注意防寒保暖,健身時(shí)間可選擇14:00至20:00
 
  研究表明,14:00之后,人體機(jī)能開始上升,17:00至19:00達(dá)到最佳,鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環(huán)境好的地方,初春萬物復(fù)蘇,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖,避免著涼感冒。
 
  4、多飲水保持機(jī)體水分
 
  當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上,此時(shí)氣候較為干燥,運(yùn)動中又要大量排汗,所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
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