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肝病患者要適量進(jìn)行有氧運動,那有氧運動是指什么運動?

2018-05-02 來源:唐山肝病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動,但注意進(jìn)行有氧運動時,不要一下子就堅持長時間、超負(fù)荷地進(jìn)行運動。

我們經(jīng)常講肝病患者要適量進(jìn)行有氧運動,但是對于大部分人來說,運動都是一樣的,也不了解有氧運動的含義,那么有氧運動是什么運動呢?

有氧運動,也被稱為有氧代謝運動,是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的一種運動,其特點是運動強度低、持續(xù)時間長,有一定節(jié)奏,方便易行,易于堅持。
 
并且此時人的心率保持在每分鐘120到150次左右,不過一些強度大的有氧運動心率也會超過150次/分,而且會有無氧代謝參與部分供能。
 
看到這里,是不是沒有看懂?
 
其實有氧運動就是以增加人體對氧的吸入和利用為目的一種運動,在這個運動過程氧氣參與的多寡,參與的多是有氧運動;強度較小,持續(xù)時間長的是有氧運動,也就是上面所述的有氧運動的特點。
 
如果還是理解不了,就直接看看有哪些運動屬于有氧運動吧。
 
這些運動都是有氧運動
 
一般生活中,很多運動都是有氧運動,例如游泳、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、爬山以及太極等等。
 
這些運動都具備運動耗能必須由體內(nèi)的糖或脂肪來提供;
 
運動時全身但與三分之二的肌肉群都參與動作;
 
運動強度在低、中等之間,即使運動完雖然會喘、微出汗,但還能說話、能唱歌等有氧運動的特征。
 
并且進(jìn)行有氧運動時,運動時間最好持續(xù)在15~40分鐘以上,長期堅持才能有顯著的減肥效果。
 
有氧運動就是強健人的心肺功能的一種健身運動,但注意進(jìn)行有氧運動時,不要一下子就堅持長時間、超負(fù)荷地進(jìn)行運動,例如本來是不怎么運動的人,卻突然之間長跑一小時。運動一定要循序漸進(jìn),不然會給身體帶來很大負(fù)擔(dān)。
 
如有心血管疾病或者其他疾病的患者,可以先咨詢醫(yī)生或者專業(yè)人士,然后緩慢漸進(jìn)地去進(jìn)行有氧運動。
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