人人都想要好身材，尤其是翹臀?？墒悄阒绬幔N臀不一定是好身材的表現(xiàn)，有時(shí)候還可能說(shuō)明身體出現(xiàn)了問(wèn)題——下交叉綜合癥！

什么是下交叉綜合癥？

下交叉綜合癥又稱(chēng)骨盆交叉綜合癥，由于久坐、久站、經(jīng)常穿高跟鞋、腹部肥胖等原因?qū)е律眢w重心改變而導(dǎo)致骨盆傾斜，從而引起腰部疼痛及膝蓋腘窩疼痛的一種疾病。其中骨盆前傾主要是由于髂腰肌及股四頭肌中的股直肌縮短導(dǎo)致的，在側(cè)面觀(guān)察時(shí)，有明顯的腰椎生理前凸過(guò)大、翹臀的表現(xiàn)，并常伴有膝關(guān)節(jié)和腰部疼痛的癥狀。

一般肚子較大的人容易患下交叉綜合癥，比如孕婦、有啤酒肚的人、經(jīng)常穿高跟鞋的女士，這幾類(lèi)人由于身體重心前移，會(huì)不自主的將身體往前傾，表現(xiàn)為前挺后翹；由于人是直立行走的，這時(shí)候就會(huì)用腰部的力量來(lái)保持平衡，久而久之就會(huì)導(dǎo)致身體肌肉的不平衡，造成有的肌肉強(qiáng)，有的肌肉弱。比較緊張的肌肉有：豎脊肌、髂腰??；比較松弛的肌肉有：腹肌、臀大肌。

如何改善下交叉綜合癥？

最重要的就是恢復(fù)肌肉間的力學(xué)平衡，對(duì)于比較強(qiáng)的肌肉要進(jìn)行拉伸，對(duì)比較弱的肌肉加強(qiáng)鍛煉。

鍛煉第一式：弓步

拉伸髂腰肌，一條腿往前跨并立起膝蓋，另一條腿向后方伸展，膝蓋著地。將上半身重量放在向前跨的那條腿的膝蓋上，并將臀部往斜前方下壓。

鍛煉第二式：坐立拉伸

拉伸豎脊肌，坐在凳子上雙腳分開(kāi)，上半身慢慢俯身，雙手自然下沉摸腳后跟。直至豎脊肌有牽扯感，并堅(jiān)持30秒鐘。

鍛煉第三式：平躺提臀

鍛煉臀部肌肉，平躺在瑜伽墊上，雙腳間距略寬于肩，雙手放在身體兩側(cè)，屈膝，臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)，臀部發(fā)力向上頂起，背和大腿也向上抬起。

鍛煉第四式：腹部肌肉鍛煉

平躺于地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。雙手放于頭后或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收進(jìn)行卷腹，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。

根據(jù)這幾個(gè)動(dòng)作多加練習(xí)，可以有效改善下交叉綜合癥，改善“不健康的翹臀“，讓你健康。