生活中，腳扭傷的情況相信很多人都經(jīng)歷過(guò)。男孩子喜歡運動(dòng)，打球一不小心就會(huì )崴到腳，疼得呲牙咧嘴的。運動(dòng)、女性穿高跟鞋，一個(gè)不小心，就會(huì )發(fā)生腳踝扭傷的現象。腳踝扭傷應該怎么辦？如何能快速消腫？下面就跟針灸推拿學(xué)堂一起來(lái)了解一下吧。

如果不小心腳踝扭傷腫了怎么辦呢？腳扭傷時(shí)一定要停止活動(dòng)，更不能隨意地按揉，而是應該想辦法把腳墊高，最好高于心臟，使血液回流，減輕腫脹和疼痛，然后判斷一下傷勢的嚴重程度。

腳踝扭傷腫了怎么辦？

有些人出現了腳踝扭傷之后，可能疼痛比較輕，覺(jué)得沒(méi)有什么大的問(wèn)題，就忍著(zhù)繼續運動(dòng)或者走路，這樣做只會(huì )使康復時(shí)間成倍增加，而且可能出現后遺癥。建議你停止運動(dòng)和走路，多休息，否則第二天早晨，你的腳踝就變成“饅頭”了。

腳踝扭傷之后，如果破裂的小血管在流血，這時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。之后用冰冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復冷敷一次或當疼痛出現時(shí)重復冷敷。

如果扭傷嚴重，冷敷處理要持續24-48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，并舒緩疼痛。

之后用繃帶纏住扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應用繃帶纏住該部位，固定腳踝，減少可能的運動(dòng)。但需要注意不可太緊，以減少腫脹。在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。

如果只是扭傷，沒(méi)有流血的情況下，就可以在家進(jìn)行處理了，只需一瓶“金骨寶”，在扭傷的部位輕輕一噴，活血化瘀，消腫止痛，就能輕松搞定。

腳腫了怎么消腫？

扭傷腳腫了怎么消腫，如果不是嚴重到需要去醫院，在家中學(xué)會(huì )了正確的冷敷和熱敷，自己很容易就解決了，下面介紹兩個(gè)經(jīng)典老偏方。

1．學(xué)會(huì )正確使用熱敷和冷敷

將浸有冷水的毛巾，放于腳部受傷的地方，感覺(jué)毛巾不再涼時(shí)，再用冷水浸濕一下，另外也可以將冰塊放入塑料袋中進(jìn)行外敷，每次30分鐘左右，當然用涼水直接沖也可以。

冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。因此在急性扭傷后，應施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液淤積于血管損傷處。

將冷水浸泡過(guò)的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換1次，也可以將冰塊裝入塑料袋內進(jìn)行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來(lái)水沖洗，沖洗時(shí)間一般在4～5分鐘，不宜太長(cháng)。

如果踝部扭傷已超過(guò)48小時(shí)，則應改用熱敷療法。此時(shí)熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法是將熱水或熱醋浸泡過(guò)的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無(wú)熱感時(shí)進(jìn)行更換。每天1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

2．通過(guò)飲食治療扭傷

取核桃仁500克、板栗仁250克，將其一起搗爛，然后搓成丸，每次9克，每日3次嚼著(zhù)吃。對扭傷很有療效。可不要小看這些平時(shí)常吃的干果，它們對于恢復肌肉損傷很有幫助。

傷后不建議馬上使勁揉搓腫起來(lái)的部位，因為這樣很容易把局部的小血管弄破，形成血腫。

扭傷后，在飲食上也要特別注意，最好以清淡為主，燥熱和辛辣食物建議暫時(shí)不要吃啦，盡量少下地活動(dòng)。需要提醒的是，休息時(shí)一定要把腳墊高一點(diǎn)，略高于心臟，這樣可以減輕腫脹和疼痛。

學(xué)會(huì )正確的冷敷和熱敷，并配合飲食，治療小扭傷，效果非常好。即使以后再面對突發(fā)的扭傷情形，也不用擔心了。

腰痛、足冷、內踝腫痛？

中醫一招幫您搞定！

【穴位釋義】中，正中也。封，封堵也。該穴名意指肝經(jīng)風(fēng)氣在此勢弱緩行并化為涼性水氣。本穴物質(zhì)為太沖穴傳來(lái)的急勁風(fēng)氣，由于本穴位處足背之轉折處，急勁風(fēng)氣行至本穴后因經(jīng)脈通道的彎曲而受挫，急行的風(fēng)氣變得緩行勢弱，如被封堵一般，故名。

【定位】位于人體的足背側，當足內踝前，商丘穴與解溪穴連線(xiàn)之間，脛骨前肌腱的內側凹陷處。

【操作要點(diǎn)】直刺0.5～0.8寸。中封穴

【取穴方法】坐位或仰臥位。拇趾上蹺，足背內側上可見(jiàn)以一大筋，其內側于足內踝前下方可觸及一凹陷處即為此穴。

【主治】疝氣，陰莖痛，遺精，小便不利，黃疸，胸腹脹滿(mǎn)，腰痛，足冷，內踝腫痛。

【保健養生】用左手拇指按壓右足中封穴（內踝前1寸），左揉20次，右揉20次然后用右手按壓左足中封穴。可清泄肝膽，通利下焦，舒筋通絡(luò )。