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讓關(guān)節保持長(cháng)壽5種營(yíng)養不能少 4個(gè)動(dòng)作

2019-12-07 來(lái)源:骨事一點(diǎn)通  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:說(shuō)起玻尿酸,大部分人都認為是美容產(chǎn)品。事實(shí)上,玻尿酸在醫學(xué)上稱(chēng)為透明質(zhì)酸,廣泛應用于骨科、口腔科、皮膚科等醫學(xué)學(xué)科中。針對骨關(guān)節,正常人關(guān)節液成分中本身就含有透明質(zhì)酸,只不過(guò)隨著(zhù)年齡增長(cháng)而逐漸減少,如果適時(shí)補充玻尿酸,可為關(guān)節提供良好的的潤滑功能。

這都屬于關(guān)節退行性改變的表現。而且,很大程度上與軟骨磨損有關(guān)。對于關(guān)節而言,關(guān)節軟骨十分重要,它能緩沖相連骨在日常行動(dòng)與運動(dòng)過(guò)程中的震動(dòng)和沖擊,保護骨頭避免磨損。通俗地講,軟骨越厚,關(guān)節壽命越長(cháng)。

可無(wú)奈的是,關(guān)節軟骨沒(méi)有血管,主要靠關(guān)節腔里的關(guān)節液提供營(yíng)養。而大部分人在30歲以后,關(guān)節液逐步減少,軟骨營(yíng)養不能得到保證,軟骨的延伸能力、恢復能力開(kāi)始下降,正常的行為與活動(dòng)都可導致關(guān)節軟骨越來(lái)越薄。

要控制軟骨磨損,推遲關(guān)節老化,除了接受正規治療外,我們在日常生活中也需要避免加重損傷的行為,注意關(guān)節營(yíng)養的攝取,讓關(guān)節保持在最佳狀態(tài)。

哪些行為需避免

不恰當的運動(dòng)及行為可導致關(guān)節使用過(guò)度,軟骨受磨損程度加深,骨骼及周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織過(guò)度受力及牽拉。

爬山、上下樓梯

在爬山、爬樓梯過(guò)程中,關(guān)節內持續摩擦,尤其是老年人,骨關(guān)節本身就存在退化,關(guān)節軟骨逐漸變薄。再加上,上臺階時(shí),膝關(guān)節背負體重3.3~3.4倍的壓力。如果還進(jìn)行爬山這樣的運動(dòng),極其容易造成膝關(guān)節滑膜損傷、脂肪墊充血等情況。

踢毽子

踢毽子可以鍛煉身體靈活度、反應力。但在踢毽子一條腿離地時(shí),另一條腿就獨自負重,并相應產(chǎn)生移動(dòng)旋轉,對于年齡較大、有膝關(guān)節或髖關(guān)節病史的人來(lái)說(shuō),單腿直立旋轉這樣的動(dòng)作,極易造成關(guān)節及肌肉損傷。

坐矮凳子

摘菜、洗衣服、下棋……生活中,小板凳用處多多,可是您知道嗎?坐小板凳時(shí)膝關(guān)節屈曲,股骨與脛骨之間的接觸面會(huì )變小,關(guān)節承受壓強繼而增大,導致膝關(guān)節的軟骨極易受到磨損。

仰臥起坐

仰臥起坐對身體肌力、頸椎、腰椎、髖關(guān)節要求都很高,極容易導致肌肉與骨骼的損傷。而且,絕大多數人都不會(huì )用腹部力量,錯誤地將把身體重心放到手臂上,手臂拉動(dòng)頭部,很容易造成頭部一側過(guò)度旋轉位或突然過(guò)度旋轉,使頸部關(guān)節產(chǎn)生脫位。

哪些營(yíng)養需攝取?

人體之中99%的鈣存于骨骼和牙齒中,一個(gè)人的骨骼是否堅固與鈣直接有關(guān)。很多人將補鈣視為“骨病神器”,雖然有些夸大,但必須承認,補充鈣劑確實(shí)可以防治因骨質(zhì)疏松誘發(fā)的關(guān)節疾病。

補鈣食物:芝麻醬、乳酪、蝦皮、海帶等。

軟骨素

軟骨素是一種天然存于人體結締組織的物質(zhì),可為軟骨提供營(yíng)養,被稱(chēng)為“軟骨營(yíng)養師”。它可以將軟骨變厚,增加關(guān)節的減震能力,減緩軟骨磨損。

富含軟骨素的食物:雞皮、雞爪,豬軟骨、蹄筋等。

骨膠原

骨膠原是膠原蛋白的一種,可以有效防止骨關(guān)節的退變,減輕關(guān)節疼痛,改善骨質(zhì)疏松癥狀、修復骨組織、促進(jìn)鈣吸收。

富含骨膠原的食物:銀耳、雞爪、豬蹄、豬皮等。

氨基葡萄糖

氨基葡萄糖,主要存于關(guān)節軟骨中,可以有效阻斷關(guān)節損傷過(guò)程,增強軟骨抗擊能力,改善關(guān)節活動(dòng),緩解關(guān)節疼痛,延緩骨關(guān)節疾病進(jìn)展。

富含氨基葡萄糖食物:貝殼類(lèi)食物。

玻尿酸

說(shuō)起玻尿酸,大部分人都認為是美容產(chǎn)品。事實(shí)上,玻尿酸在醫學(xué)上稱(chēng)為透明質(zhì)酸,廣泛應用于骨科、口腔科、皮膚科等醫學(xué)學(xué)科中。針對骨關(guān)節,正常人關(guān)節液成分中本身就含有透明質(zhì)酸,只不過(guò)隨著(zhù)年齡增長(cháng)而逐漸減少,如果適時(shí)補充玻尿酸,可為關(guān)節提供良好的的潤滑功能。

富含玻尿酸食物:蘆薈、蜂蜜、藍莓等。

小提示:

在日常生活中,可以通過(guò)攝取以上幾種營(yíng)養物質(zhì)來(lái)減緩關(guān)節的衰老。但是:

不可過(guò)度依賴(lài)以上物質(zhì)的相關(guān)營(yíng)養品、保養品,只能適量補充。

不能通過(guò)食補徹底代替專(zhuān)業(yè)治療,需要根據自己的實(shí)際情況,在專(zhuān)業(yè)人士的指導下,配合使用。

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