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運動(dòng)會(huì )縮減膝關(guān)節使用壽命 做好這四點(diǎn)

2019-12-07 來(lái)源:骨科大夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:滑囊是關(guān)節囊滑膜層在關(guān)節囊外層纖維層周?chē)怀龅恼骋盒∧遥涮钤诠敲婧图‰熘g起到減少磨擦的作用。過(guò)度疲勞運動(dòng),長(cháng)期、持續、反復摩擦和壓迫是產(chǎn)生滑囊炎的主要原因。表現為疼痛,局限性壓痛和活動(dòng)受限。

有人說(shuō):“膝關(guān)節磨損后不可再生,所以我們得省著(zhù)點(diǎn)兒用,要想保護膝關(guān)節就盡量少運動(dòng)。”

但也有人說(shuō):“待著(zhù)不動(dòng)比運動(dòng)更傷膝蓋,適量的運動(dòng)反而會(huì )起到對膝蓋的保護作用。”

到底運動(dòng)會(huì )不會(huì )縮減膝關(guān)節的使用壽命?我們在生活中該怎么保護膝關(guān)節呢?今天,我們就來(lái)聊一聊關(guān)于膝關(guān)節的話(huà)題。

一、了解膝關(guān)節

膝關(guān)節是人體負重最多、運動(dòng)量最大、結構又最復雜的關(guān)節之一,它承上啟下,負責負重和行走,相信這些大家都有所了解,但膝關(guān)節的構造其實(shí)十分復雜,構成膝關(guān)節的各部位及其作用這些專(zhuān)業(yè)性較強的東西大家可能知道的不多,在這里我就先給大家做一個(gè)詳細的介紹。

膝關(guān)節由三塊骨骼:股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、髕骨組成;

主要韌帶五條:前交叉韌帶、后交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶、髕韌帶。

其他主要部件還包括:

軟骨——覆蓋在關(guān)節接觸摩擦面上的“脆骨”。

半月板——膝關(guān)節內部的“減震墊”

滑膜——分泌潤滑液,潤滑關(guān)節,減少磨損

關(guān)節囊——把膝關(guān)節的區域覆蓋包裹起來(lái),形成關(guān)節腔。

看完了上面的介紹,相信大家對膝關(guān)節已經(jīng)有了一個(gè)更深入的了解,下面我們就來(lái)看看運動(dòng)跟膝關(guān)節損傷究竟有什么關(guān)系?

二、運動(dòng)與膝關(guān)節損傷的關(guān)系

常見(jiàn)的膝關(guān)節損傷有哪些情況?

側副韌帶損傷

側副韌帶位于膝關(guān)節的兩側,膝關(guān)節過(guò)度內翻或外翻可致兩側側副韌帶損傷,損傷類(lèi)型包括拉傷、撕裂或斷裂等,常見(jiàn)于劇烈對抗的運動(dòng),如足球、籃球、橄欖球,此類(lèi)運動(dòng)中膝關(guān)節容易受到強大的外來(lái)沖擊或重壓,表現為膝關(guān)節疼痛,腫脹,有壓痛點(diǎn),功能障礙等。

膝關(guān)節受到強大的外力沖擊會(huì )引起側副韌帶損傷。

交叉韌帶損傷

交叉韌帶又稱(chēng)十字韌帶,有前后兩條,前交叉韌帶在伸膝時(shí)緊張,限制脛骨前移;后交叉韌帶在屈膝時(shí)緊張,限制脛骨后移。臨床以前交叉韌帶損傷多見(jiàn)。引起交叉韌帶損傷的原因是主要是小腿上端在前后方向上受到較強的暴力撞擊所致,表現為關(guān)節腫脹疼痛,關(guān)節松弛、不穩。

交叉韌帶損傷是受到較強的暴力撞擊所致。

交叉韌帶損傷

半月板損傷

半月板損傷大多是由于膝關(guān)節在屈伸狀態(tài)下如發(fā)生強力旋轉容易造成半月板的撕裂損傷,以?xún)葌劝朐掳鍝p傷更為多見(jiàn)。急性期膝關(guān)節有明顯疼痛、腫脹和積液,關(guān)節屈伸活動(dòng)障礙。急性期過(guò)后,腫脹和積液可自行消退,但活動(dòng)時(shí)關(guān)節仍有疼痛,嚴重者會(huì )出現跛行。

半月板損傷是膝關(guān)節在屈伸狀態(tài)下被迫旋轉所致。

不同類(lèi)型的半月板損傷

滑囊炎

滑囊是關(guān)節囊滑膜層在關(guān)節囊外層纖維層周?chē)怀龅恼骋盒∧遥涮钤诠敲婧图‰熘g起到減少磨擦的作用。過(guò)度疲勞運動(dòng),長(cháng)期、持續、反復摩擦和壓迫是產(chǎn)生滑囊炎的主要原因。表現為疼痛,局限性壓痛和活動(dòng)受限。

過(guò)度運動(dòng)導致滑囊炎的產(chǎn)生。

滑囊炎

膝關(guān)節骨關(guān)節炎

膝關(guān)節骨關(guān)節炎是由于多種原因如創(chuàng )傷、勞損、肥胖等所致膝關(guān)節關(guān)節軟骨出現退行性改變,進(jìn)而使關(guān)節面逐漸被破壞及產(chǎn)生畸形,影響膝關(guān)節功能的退行性疾病。

膝骨關(guān)節炎多為創(chuàng )傷、勞損、肥胖等所致。

膝關(guān)節骨關(guān)節炎

從上面的介紹可以看出,運動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的膝關(guān)節損傷基本都是受外力影響或因不正確的鍛煉方式導致的。

那既然運動(dòng)有風(fēng)險,我們是不是就別運動(dòng)了呢?

這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有人研究過(guò)了,根據《骨科與運動(dòng)物理治療雜志》的研究,普通跑者里3.5%的人有膝蓋或者髖關(guān)節炎,而久坐者達到10.2%。

如果能掌握正確的鍛煉方式,并在有激烈對抗的運動(dòng)中注意自我保護,科學(xué)合理的運動(dòng)是不會(huì )造成膝關(guān)節損傷的。

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