患者在人工膝關(guān)節置換術(shù)出院后，醫生都會(huì )再三強調回家之后要繼續鍛煉，那么，今天小編就帶大家Get一下出院后康復鍛煉的具體方法。

一、繼續膝關(guān)節活動(dòng)度練習

在院期間通常情況下患者的膝關(guān)節彎曲角度能達到90°以上，所以出院回家以后，膝關(guān)節彎曲的活動(dòng)度練習多為90°~135°區間，這個(gè)區間的練習要相對0°~90°的練習要相對困難一些，不過(guò)按照科學(xué)的方法努力練習，均可達到讓您滿(mǎn)意的活動(dòng)度。具體方法為：

1坐位屈腿

在您剛回到家時(shí)，仍然適合這種練習方式（適合90-100度時(shí)練習）。具體方法如下：患者坐于凳子，雙下肢著(zhù)地，患肢屈膝，也可用健側下肢輔助彎曲，以疼痛為度，彎到痛點(diǎn)后，維持1~2分鐘即可伸膝，每次練習彎曲4~5次，每天進(jìn)行2~3次練習。

2坐位抱腿

隨著(zhù)膝關(guān)節彎曲角度的繼續增加，即可用下圖方法。患者坐與床上，雙手抱住患肢腳踝，將膝關(guān)節彎曲至最大角度，是練習膝關(guān)節彎曲角度的最后沖刺階段！

3伸直練習

也許您出院時(shí)，膝關(guān)節已經(jīng)可以完全伸直，但仍然需要預防性練習，伸直練習在您回家后的鍛煉中仍然尤為重要，因為您的膝關(guān)節靈活度還沒(méi)能恢復到術(shù)前的階段，隨著(zhù)您的膝關(guān)節彎曲角度的增加，不排除會(huì )出現伸直障礙的情況。

具體方法為：用10~15cm的毛巾卷將足跟部墊高，保證膝關(guān)節懸空即可，一次20~30分鐘，每天兩次（晨起、睡前為佳）。如關(guān)節伸直障礙較嚴重，可在進(jìn)行上述伸直練習時(shí)用3~5公斤的米袋壓于大腿，以加大訓練強度。

建議：伸直練習要一直持續至膝關(guān)節彎曲角度達到最大以后。

二、肌肉力量的恢復

肌肉力量的恢復，對術(shù)后患者恢復正常步態(tài)有著(zhù)積極作用。除了在院期間訓練最多的直腿抬高練習以外，還可進(jìn)行一些進(jìn)階訓練，具體方法如下：

1直腿抬高練習

患者平臥，患肢膝關(guān)節完全伸直的情況下，做抬腿動(dòng)作，要注意的是，抬腿高度不需要太高，離床15~20cm即可。

2側直抬腿練習

患者側臥，膝關(guān)節完全伸直的情況下，把腿向上抬起，抬離床面20~25cm即可。

3后直抬腿練習

患者俯臥，膝關(guān)節盡量伸直，將腿向上抬起，抬離床面20~25cm即可。建議以上練習：10次/組，組數不作硬性要求，每次訓練感到大腿酸痛即可，訓練量逐漸增減。

三、行走及步態(tài)

對于步態(tài)而言，排除其他客觀(guān)因素，就橫向對比術(shù)前來(lái)說(shuō)，影響因素主要為肌力、關(guān)節活動(dòng)度及疼痛。所以在您的疼痛逐漸消退后，只要堅持肌力練習，您的步態(tài)會(huì )逐漸恢復至術(shù)前的水平。需要強調的是，過(guò)量的行走會(huì )帶來(lái)膝關(guān)節的腫脹，所以我們建議您，出院回家后，不需要每天刻意練習行走，完成日常生活即可，在腿部力量逐漸恢復之后，即可逐漸增加行走量。

四、冰敷

出院回家后，仍可在康復鍛煉后，以及出現膝關(guān)節酸漲不適時(shí)進(jìn)行冰敷，冰袋可自制或在藥店購買(mǎi)，需要強調的是每次冰敷時(shí)間不易超過(guò)20分鐘，以免凍傷。