腰間盤(pán)突出的出現令很多人無(wú)法面對，但是很多造成腰間盤(pán)突出的原因，確實(shí)也應了文章第一句話(huà)。所以我們也要明白一個(gè)道理，當我們不善待自己身體的時(shí)候，之后的某個(gè)階段它肯定會(huì )給我們帶來(lái)麻煩。

1、姿勢：生活工作中，無(wú)論是白天工作還是晚上休息的時(shí)候，如果腰部長(cháng)期處于一個(gè)不正常的曲度和壓力，就會(huì )引發(fā)慢性的腰間盤(pán)突出，以及腰肌勞損的情況。

2、外傷：腰椎作為我們身體最重要的發(fā)力和受力位置，每天都會(huì )承受各種各樣的力量作用。在提或者搬運一些較重的物品時(shí)，沒(méi)有掌握好正確的姿勢和發(fā)力時(shí)，也非常容易造成腰椎損傷。

3、受寒：寒冷其實(shí)也是腰椎間盤(pán)突出，非常常見(jiàn)的原因之一。在收到寒冷的刺激時(shí)，會(huì )導致我們血液流通不暢，從而影響到椎間盤(pán)的影響供給，造成肌肉的痙攣，就會(huì )增加對椎間盤(pán)的壓力，從而造成腰間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出自我鍛煉的方法：

1、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

腰間盤(pán)突出的食療方法：當歸生姜羊肉湯

配方：各30克當歸、生姜切大片，500克羊肉焯沸水，晾涼，切塊，10個(gè)紅棗。

方法：羊肉、當歸、生姜、10個(gè)紅棗同入砂鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功效：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內盛、氣血凝滯型腰椎間盤(pán)突出癥。

注意事項：

初次發(fā)病者需注意發(fā)病后應嚴格臥床休息3周左右，而后帶腰圍逐步下地活動(dòng)，可內服健骨椎康方慢慢調理；恢復后仍需注意避免重體力勞動(dòng)，長(cháng)期伏案工作者需注意保持良好坐姿；在適宜強度下，加強腰背部肌肉訓練，以增加脊柱的穩定性；需彎腰撿拾物品時(shí)，最好采用屈膝下蹲的方式，減少對腰椎間盤(pán)后方的壓力。