整日被腰酸背痛所困擾的年輕人，一定要重視脊椎保健，除了及時(shí)就醫和避免一種姿勢過(guò)久以外，還要注意適當的鍛煉來(lái)防治，比如腰部的繞環(huán)運動(dòng)以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。對于長(cháng)期久坐的人，腰椎疾病是很常見(jiàn)的，表現為時(shí)重時(shí)輕，勞累時(shí)則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無(wú)法除掉病根。根據運動(dòng)醫學(xué)的研究，腰部的繞環(huán)運動(dòng)以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。

所謂的繞環(huán)運動(dòng)，基本動(dòng)作如下：

兩腿略微分開(kāi)，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動(dòng)身體，若疼得厲害的話(huà)，可以動(dòng)作緩慢一點(diǎn)，先往左邊轉，再往右邊轉。這個(gè)方法雖然簡(jiǎn)單，但是很管用，建議大家試一下。

還有一個(gè)辦法，是目前國際上較為推行的一種腰椎間盤(pán)突出治療的運動(dòng)療法，那就是倒步走。倒步走時(shí)兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。

倒步走應每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進(jìn)。腰椎間盤(pán)突出疼得厲害時(shí)若能立即進(jìn)行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長(cháng)期堅持倒步走，兩個(gè)月便可見(jiàn)到良好效果，有些患者甚至可以治愈。

需要提醒的是，倒步走時(shí)，人們對空間的知覺(jué)能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時(shí)，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動(dòng)量的掌握時(shí)說(shuō)，他建議開(kāi)始時(shí)以每分鐘60步為佳，健康人應控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時(shí)增加10次以上為最好。