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每天走路步數的多少真的代表健康嗎

2018-12-17 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果連續保持此等運動(dòng)量,可能出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬(wàn)步的暴走,對足部跖骨也會(huì )造成損傷,如果不注意調節和保護,甚至導致疲勞性骨折。

世界衛生組織曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“最好的醫生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運動(dòng)是走路。”

自從出了微信運動(dòng),為了霸占榜單,很多人開(kāi)啟了暴走模式,經(jīng)常每天上萬(wàn)步,但是這每天上萬(wàn)的步數真的就健康嗎?

生活步數不等于運動(dòng)步數

打開(kāi)微信,可以看到很多人都有上萬(wàn)的步數,但是這1萬(wàn)步并不都是運動(dòng)步數,很多都是無(wú)法避免的步行運動(dòng),比如早上上班從家走到公交站,上班上個(gè)廁所,送個(gè)文件,這些步行速度都比較慢,強度不高。

所以雖然你動(dòng)了,但是這并不是真正的運動(dòng)。所以除了運動(dòng)步數之外,你還需要關(guān)注運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間。

根據世界衛生組織及國內外官方指導意見(jiàn):中等強度是目前有效運動(dòng)的最基本要求。怎么判斷是否達到中等強度呢?最簡(jiǎn)單的就是看步行速度了,每分鐘110到130步之間你就達到中等強度了。

除了運動(dòng)強度,你還需要足夠的運動(dòng)時(shí)間,每天至少30分鐘的運動(dòng),每次至少10分鐘。

運動(dòng)因人而異,注意保護膝蓋

每個(gè)人能承受的運動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運動(dòng)習慣,每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運動(dòng)的人,突然一天內走上兩萬(wàn)步,可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔。

如果連續保持此等運動(dòng)量,可能出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。每天幾萬(wàn)步的暴走,對足部跖骨也會(huì )造成損傷,如果不注意調節和保護,甚至導致疲勞性骨折

怎樣走更健康?

1.保持正確姿勢

抬頭挺胸、收緊小腹,使身體重心往上移,肩膀與地面平行;

大幅度擺臂,擺動(dòng)的速度越快,步子就會(huì )越快;

上肢與下肢配合協(xié)調,步伐不宜太大或過(guò)小;

腳落地時(shí)是后腳跟先著(zhù)地,再到前腳掌;腳掌落地時(shí),重心應在后腳跟。

2.選擇合適場(chǎng)地

選擇一個(gè)安全的場(chǎng)地進(jìn)行步行運動(dòng)是非常重要的,最好可以在塑膠場(chǎng)地進(jìn)行,對膝關(guān)節的沖擊最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

總而言之,走路不僅僅是為了“曬”,為了自身健康,不要盲目的拼步數,杜絕暴走,真正做到對身體有益才是最重要的。

 

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