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得了肩周炎怎么辦 日常鍛煉來(lái)拯救

2018-12-04 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎,在日常主要表現為肩部出現酸痛現象,肩部以及周?chē)闹┯玻顒?dòng)受到了限制。得了肩周炎怎么辦,堅持進(jìn)行簡(jiǎn)單的鍛煉,不僅有利于舒緩肩周炎的各種癥狀,還可能使其不藥而愈。

患有肩周炎的患者主要是由于長(cháng)期超負荷、用不正確的姿勢的使用關(guān)節或者達到一定年齡后關(guān)節的各種承受能力減弱所引起的肩部出現狀況,對于肩周炎,我們能做的,就是在發(fā)生前進(jìn)行預防,減少其發(fā)病的概率,另一個(gè)就是在覺(jué)察到不舒服時(shí)進(jìn)行及時(shí)的治療,防止癥狀的進(jìn)一步發(fā)展。那么很多人就會(huì )問(wèn),得了肩周炎怎么辦,今天,我們將跟大家一起來(lái)了解這個(gè)問(wèn)題。

進(jìn)行日常的鍛煉

1、手指爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,做到努力向上爬的狀態(tài),使雙手的肌肉得到放松以及鍛煉。

2、后伸下蹲:患者可以背向站于桌子前面,雙手往后伸扶在桌子邊,反復做下蹲動(dòng)作,以加強肩關(guān)節的后伸活動(dòng)。

3、兩手抱頭:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱后腦勺;兩肘拉開(kāi),與身體保持平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復始。

4、單手壓肩:以右肩為例。兩腳像弓步一樣站立,右腳在前面,離桌尺余;左腳在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身體力量向下向后擺動(dòng)。

5、擴胸分肩:兩足站立時(shí)保持與肩同寬的狀態(tài),兩手放于胸前,兩肘與肩保持平直狀態(tài),手背在上,掌心朝下。擴開(kāi)胸懷,分開(kāi)雙肩時(shí)、吸氣;回復時(shí)呼氣。

6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50-100次,使之產(chǎn)生溫熱感,換手。

7、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下畫(huà)圈,幅度應該慢慢的由小到大,使肩部肌肉得到放松后再加大幅度使肌肉得到鍛煉的同時(shí)避免拉傷。

肩周炎的日常注意

1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法,但是主要在堅持。如果不堅持鍛煉,不堅持做康復治療,肩關(guān)節的功能很難恢復到正常的狀態(tài)。

2、營(yíng)養不良可能會(huì )導致體質(zhì)虛弱,而體質(zhì)虛弱又常常會(huì )導致肩周炎。如果營(yíng)養補充得比較充分,加上適當鍛煉,肩周炎常也可能不藥而愈。

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素,因此,為了預防肩周炎,中老年人應重視保暖防寒,尤其在夜間氣溫突然降低時(shí),勿使肩部受涼。一旦著(zhù)涼也要及時(shí)治療,切忌拖延不治。

4、加強肩關(guān)節肌肉的鍛煉可以有效的預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。肩關(guān)節周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶,肌肉的鍛煉使之強大,這對于肩周炎的治療恢復有著(zhù)重要的意義。

5、在做上肢提舉或后旋時(shí),應先揉按肩部與小角度擺動(dòng),使肩部肌肉松弛后再進(jìn)行該動(dòng)作,避免拉傷肩部組織。

6、患側上肢不宜提舉的過(guò)量重物,同時(shí)患者要注意肩部以及周?chē)P(guān)節的保暖,以防止肩周炎的復發(fā)。

對于肩周炎怎么辦的這個(gè)問(wèn)題,相信大家已有所了解。患有肩周炎的患者,應當以鍛煉為主要的治療方法,藥物雖然能有效的制止疼痛,讓我們得到很多的疼痛緩解,但是一旦停用藥物,疼痛又會(huì )襲來(lái),這并不是最好的治療方式。除了日常的鍛煉外,我們還應當從其他肩周炎的誘因入手進(jìn)行預防,例如注意肩部保暖等。

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