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巧用十個(gè)動(dòng)作 緩解肩周炎骨科疾病

2018-12-04 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨科疾病中肩周炎是我們的生活中比較常見(jiàn)的疾病。肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節周?chē)浗M織的退行性病變和慢性無(wú)菌性炎癥。肩周炎的產(chǎn)生與長(cháng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢不良產(chǎn)生有很大的關(guān)系,肩周炎患者怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。

骨科疾病肩周炎是我們的生活中比較常見(jiàn)的疾病。肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節周?chē)浗M織的退行性病變和慢性無(wú)菌性炎癥。肩周炎的產(chǎn)生與長(cháng)期過(guò)度活動(dòng),姿勢不良產(chǎn)生有很大的關(guān)系,肩周炎患者怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。那么肩周炎骨科疾病有沒(méi)有什么比較好的鍛煉方法呢?下面我們就一起來(lái)去了解一下。

十個(gè)動(dòng)作緩解肩周炎

1、甩臂:兩臂高舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。

2、懸垂鍛煉:利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著(zhù)換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖18次。

3、上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著(zhù)手轉,然后用同法,方向相反再搖18圈。

4、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著(zhù)用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

5、聳肩:先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。

6、頭壓手:仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。

7、中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。

8、旋轉肩膀:先以中等速度稍用力前后分別旋轉18次,左右肩交替,各做18次。

9、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。

10、摸墻:站在墻根,患側手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復練習,摸36次。

以上就是十個(gè)緩解肩周炎骨科疾病的動(dòng)作,小編在這提醒大家,有肩周炎骨科疾病的患者做緩解鍛煉需要在醫生的指導下循序漸進(jìn)地進(jìn)行,如果鍛煉方法不對,用力太猛,可能造成新的關(guān)節損傷。只要堅持每天按照正確的方法鍛煉,就能防止和解除粘連,善局部血液循環(huán),防止肌肉痙攣,使肩周炎癥狀得到明顯的改善。

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