打開(kāi)電視，常常可以看到老人彎著(zhù)腰、駝著(zhù)背，杵著(zhù)拐杖艱難前行的畫(huà)面，這時(shí)，就會(huì )出現例如“腰酸背痛腿抽筋，請服XXX”，“自從吃了XXX，腰不酸腿不疼了”等關(guān)于治療腰背疼痛的廣告語(yǔ)。
其實(shí)，頸肩痛和下腰痛不僅是老年人的專(zhuān)利，伏案工作者或者長(cháng)期彎腰的人(會(huì )計、白領(lǐng)、學(xué)生、IT業(yè)、記者、司機、裁縫、電焊工人)也是這類(lèi)病痛的高發(fā)人群。而形成的原因多數是由于工作、生活姿勢不正確，形成的退行性腰椎生物力學(xué)改變引起的。姿勢最不正確的有：在沙發(fā)睡覺(jué)，頭枕在扶手上;蜷在沙發(fā)上看電視;低頭看手機微信;打游戲時(shí)間過(guò)長(cháng);伏案工作電腦太低，書(shū)本太低等。
俗話(huà)說(shuō)：“解鈴還須系鈴人”，治療下腰痛的一個(gè)最為重要的方法是工作姿勢的調節和生活中腰背肌鍛煉。如果把脊柱的健康比喻成銀行，我們正確的生活工作姿勢就好比向銀行里存錢(qián)，賬戶(hù)里錢(qián)多，我們就不需要醫生，幸福健康生活。但如果姿勢都是錯的，就好比我們不斷取錢(qián)，如果賬戶(hù)余額不足，脊柱健康破產(chǎn)了，我們就必須接受醫生治療了。
腰背肌肉運動(dòng)是最主要的存錢(qián)方法。我們知道船的桅桿能夠高高豎起,不但需要桅桿本身粗壯結實(shí),系桅桿的條條纜繩也起到重要作用。如果把脊柱本身比喻成桅桿的話(huà)，周?chē)募∪夂帽仁抢|繩，與骨性結構一起共同承擔身體重量。所以腰背肌肉的力量是維持脊柱平衡健康的重要因素。
那么，有沒(méi)有什么好的方法可以鍛煉我們的“纜繩”呢?
小燕飛法：
鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后(記住，這非常重要)，用力挺胸抬頭，通過(guò)頸部肌肉使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，通過(guò)腰部肌肉使兩大腿同時(shí)離開(kāi)床面，持續2秒，然后肌肉放松休息2秒，就完成了一次練習。如果以30次練習為一個(gè)周期，那么，(2秒+2秒)*30=120秒。僅僅2分鐘，就完成了一天的任務(wù)，是不是很簡(jiǎn)單?如果想增加效果，每天可以進(jìn)行2個(gè)周期。
五點(diǎn)支撐法：
仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩(一個(gè)點(diǎn))、雙肘部(二個(gè)點(diǎn))和雙腳(二個(gè)點(diǎn))這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一次練習。練習周期同小燕飛法。
與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛煉是最為“綠色環(huán)保”治療方法，通過(guò)人體的自我調節、力量練習和自主康復能力來(lái)重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這兩個(gè)練習，如果長(cháng)期堅持，將終身受益!
但是，正是由于頸椎腰椎疾病是長(cháng)期慢性的過(guò)程，不良的工作生活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺(jué)的速度，慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成，一蹴而就。短期可能效果不明顯，但堅持一定會(huì )勝利!
滋陰補腎。用于腎陰虧損、頭暈耳鳴，腰膝酸軟，骨蒸潮熱，盜汗遺精。
健客價(jià)： ￥13.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.9消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥25清利濕熱，益肝退黃。用于濕熱郁蒸而致的黃疸，急性黃疸型肝炎，傳染性肝炎，慢性肝炎而見(jiàn)濕熱癥侯者。
健客價(jià)： ￥34.5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟，神疲乏力，肢體困倦，怕冷，夜尿頻多，氣短作喘。
健客價(jià)： ￥59.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補腎活血，強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥31強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節痛，癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥24本品能夠安全有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機會(huì )，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無(wú)任何異物感，能充分的激發(fā)快感。
健客價(jià)： ￥34.9補腎活血、強筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò )所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12對于頸椎、關(guān)節、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥39.8強腰補腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥12適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià)： ￥49消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-爽滑倍潤：每只杰士邦安全套均經(jīng)過(guò)電子針孔測試，有效預防艾滋病等性傳播疾病，有效避孕。 杰士邦天然膠乳橡膠避孕套-優(yōu)質(zhì)超薄：每只杰士邦安全套均經(jīng)過(guò)電子針孔測試，有效預防艾滋病等性傳播疾病，有效避孕。 杰士邦溫馨浮點(diǎn)香蕉香：有效避孕。在正確使用方式下，可降低感染艾滋病和其他性病的機會(huì )，例如衣原體、生殖道皰疹、淋病、梅毒等。使用時(shí)無(wú)任何異物感，能充分的激發(fā)快感。 杰士
健客價(jià)： ￥128補腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥19
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