在日常的生活中，我們經(jīng)常會(huì )需要自己辦一些較重的物品，這樣對于腰部會(huì )有一定的損傷，很容易造成腰部的扭傷，腰扭傷了是很痛苦的。扭傷腰怎么辦，今天就給大家介紹一些恢復健康的小方法，感興趣的朋友們可以來(lái)了解一下哦。

腰部扭傷之后就真的要注意自己的休息了，不可以再大浮動(dòng)的做運動(dòng)了，但是正常的自由活動(dòng)還是可以的，大家一定要對扭傷腰引起重視，如果平時(shí)遇到這種情況自己也是能夠很好應付的。下面就一起來(lái)看看腰部扭傷有哪些保健方法？該怎么預防？

扭傷腰怎么辦推薦五種保健方法

1、仰臥保健法

患者取仰臥位，首先雙腳，雙肘和頭部五點(diǎn)，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面，維持感到疲勞時(shí)，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進(jìn)行10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法

患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止.依此法反復鍛煉10分鐘左右，每天早晚各一次。如果長(cháng)期堅持鍛煉，可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。

3、腰背部叩擊按摩保健法

患者首先端坐位，將自己的左手握成空拳狀態(tài)，用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鐘后，再將左手掌上下按摩五分鐘左右，每天兩次，最后右手和左手一樣的運動(dòng)，當自己能夠感受到被按摩的區域有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)，效果是最好的，這樣運動(dòng)后會(huì )感覺(jué)非常的輕松自在。

4、熱敷或理療法

每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1.5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0.25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線(xiàn)熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，還能祛風(fēng)濕，活血通絡(luò )。

5、藥物療法

對腰肌勞損患者，有明顯壓痛點(diǎn)者可用強的松龍針1毫升加1%普魯卡因5毫升，作壓痛點(diǎn)封閉，每周一次，3次為一療程。待腰痛減輕后即可開(kāi)始進(jìn)行腰鍛煉。也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節丸，腸溶阿司匹林和消炎痛等治療，以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā)。

自己在家里面不小心扭傷之后，可以做的一些簡(jiǎn)單的治療，在家人的幫助下都是可以很好的完成的，患者自己也可以根據自己的疼痛程度來(lái)決定做哪一種方法是最適合自己的，這樣就可以盡快的康復，恢復到之前的健康了，如下的一些簡(jiǎn)單方法。

輕松解決扭傷腰的妙招

1、休息

靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動(dòng)安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導引

導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn)。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關(guān)節中點(diǎn)處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時(shí)令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。

3、熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩

采用揉按使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預防

疼痛大減時(shí)，很快進(jìn)行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā)。抓取重物時(shí)，先兩肢張開(kāi)再彎伸腰，待姿勢穩定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會(huì )逐步好轉。

8、蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點(diǎn)，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時(shí)慢慢站起來(lái)，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過(guò)程中能出一身汗，效果更佳。

三、扭傷腰的預防

1、掌握正確的勞動(dòng)姿勢，如扛、抬重物時(shí)要盡量讓胸、腰部挺直，髖膝部屈曲，起身應以下肢用力為主，站穩后再邁步，搬、提重物時(shí)，應取半蹲位，使物體盡量貼近身體。

2、加強勞動(dòng)保護，在做扛、抬、搬、提等重體力勞動(dòng)時(shí)，應使用護腰帶，以協(xié)助穩定腰部脊柱，增強腹壓，增強肌肉工作效能。若在寒冷潮濕環(huán)境中工作后，應洗熱水澡以祛除寒濕，消除疲勞。盡量避免彎腰性強迫姿勢工作時(shí)間過(guò)長(cháng)。

3、但是需要關(guān)注的是，有時(shí)腰扭傷后會(huì )出現小腿或足部的疼痛、麻木，這有可能是急性腰椎間盤(pán)突出的癥狀。出現此種情況或伴隨其它癥狀，如疼痛非常嚴重的，都應及時(shí)去醫院檢查，以免自行處理失誤。搬移患者時(shí)，動(dòng)作要輕柔，盡量保持患者平臥位，防止損傷加重。

以上就是為大家介紹的扭傷腰后的一些治療辦法，一定要注意在搬比較重的物品時(shí)腰部的受力情況，做到對腰部的保護，這樣才能更好的健康的生活。如果覺(jué)得方法很好，效果明顯改善的朋友們可以和周?chē)暮门笥褌兎窒硪幌屡丁?/p>