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肩周炎這樣做康復鍛煉 恢復的快

2018-11-19 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:治療肩周炎的方法有很多,患者會(huì )時(shí)常感覺(jué)到肩部疼痛,口服消炎鎮痛的藥物有助于緩解疼痛。在接受治療時(shí),還需要進(jìn)行關(guān)節的功能練習。文章主要給大家介紹有利于疼痛緩解的肩周炎鍛煉。

冬天馬上就到了,又到了肩周炎高發(fā)的季節了。門(mén)診上因為這個(gè)疾病來(lái)就診的患者明顯增多了。這個(gè)與天氣變冷有關(guān)系,并且冬天穿的衣服厚,人們的鍛煉就減少所以加重了該病的發(fā)生。雖然肩周炎不是什么大病,但是當它疼痛起來(lái)也是很折磨人的,還會(huì )影響我們的正常生活和工作。那么有沒(méi)有好的治療方法呢?下面就給大家說(shuō)一下肩周炎鍛煉方面的問(wèn)題。

肩周炎的康復鍛煉

肩周炎的主要癥狀是肩部疼痛和活動(dòng)受限,因此康復治療的目的以減輕肩部疼痛和恢復關(guān)節活動(dòng)度為主。

1.急性期:肩周炎在急性期時(shí),以休息制動(dòng)為主,注意肩部的保暖。同時(shí)為了增加關(guān)節活動(dòng)度,應用健側手幫助患者肩關(guān)節進(jìn)行擺動(dòng)練習、聳肩、擴胸和含胸運動(dòng)。但注意需要在不增加肩部疼痛的前提下進(jìn)行。

2.中晚期:此時(shí)肩部疼痛有所緩解,主要以增加關(guān)節活動(dòng)度和肌力為主。肩關(guān)節應在各個(gè)方向進(jìn)行運動(dòng),包括前屈、后伸、外展、內收、內旋、外旋。爬墻運動(dòng)是肩周炎患者最常用的康復方法,患者面對墻壁站立,用患側手指沿墻慢慢向上爬動(dòng),使手指夠到的距離盡可能高,然后在極限處停留幾分鐘,返回原則,反復進(jìn)行。

此法是為了練習前屈的關(guān)節活動(dòng)度。如果患者與墻壁呈90夾角,患側手靠近墻,再次進(jìn)行爬墻運動(dòng),則是練習外展的關(guān)節活動(dòng)度。患者在日常生活中,盡可能用患側上肢進(jìn)行日常生活活動(dòng),如穿脫衣服、梳頭、洗臉等動(dòng)作,以增強日常生活活動(dòng)能力。

艾灸,是個(gè)不錯的選擇

艾灸,也是治療肩周炎的有效方法,一方面借助艾灸的熱能,溫暖肩膀;另一方面通過(guò)灸肩井穴,可以舒活肩周氣血,促進(jìn)局部血液循環(huán),還能有效松解粘連。

輕松取穴:肩井穴正對應我們胸前的乳頭,左右兩邊各一個(gè);取穴時(shí)低頭找到大椎穴,然后與肩峰連線(xiàn)的中點(diǎn)就是。

操作方法:適合"隔姜灸",切一片姜片,放在肩井穴上,然后點(diǎn)燃艾灸,距離肩井穴3厘米的位置就可以,不要追求特別燙,溫和而持續的輸送熱量,以20分鐘為宜。

上述關(guān)于肩周炎鍛煉的內容告訴我們,肩周炎總體來(lái)說(shuō)就是肩部的黏連,所以活動(dòng)鍛煉是解除黏連的重要方法。在藥物治療的基礎上一定要積極鍛煉,才能取得好的效果。如果在感覺(jué)到肩部疼痛時(shí),需要盡早接受治療希望這些能給大家帶來(lái)幫助。

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