膝蓋走平路不疼彎曲疼可能是它跑偏了

2018-11-19 來(lái)源：濟南骨科醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當膝蓋彎曲時(shí)，髕骨在股骨的髁間窩里滑動(dòng)，一般不會(huì )出現什么癥狀。但有些人的髕骨沒(méi)有在這凹槽里運動(dòng)，而是有點(diǎn)跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個(gè)凹槽之外，在醫學(xué)上稱(chēng)之為的髕骨的脫位或半脫位。

“跑偏”一詞，本是東北方言，指事物或動(dòng)作沒(méi)有按照預定的想法或軌跡進(jìn)行。

除了褲子可以穿跑偏，骨頭也可能跑偏，就比如我們的髕骨（俗稱(chēng)：膝蓋骨、磕膝蓋……）。

髕骨的運動(dòng)軌跡是什么？

為什么它跑偏了關(guān)節一彎曲就疼？

當膝蓋彎曲時(shí)，髕骨在股骨的髁間窩里滑動(dòng)，一般不會(huì )出現什么癥狀。但有些人的髕骨沒(méi)有在這凹槽里運動(dòng)，而是有點(diǎn)跑偏，甚至完全跑到股骨髁間窩這個(gè)凹槽之外，在醫學(xué)上稱(chēng)之為的髕骨的脫位或半脫位。

當髕骨出現脫位或半脫位，就好比是火車(chē)離開(kāi)了軌道，加重了髕骨內側面與股骨的表面的磨損。當磨損達到一定程度后，膝蓋一旦下蹲、上下樓等彎曲的動(dòng)作就會(huì )出現疼痛。

為什么會(huì )出現髕骨脫位？

自己怎么判斷？

先天因素

有些人，髕骨先天發(fā)育的位置不正常，或髕骨的大小和股骨的“凹槽”不匹配，所以出現一種“不合槽”的摩擦。

后天因素

①膝蓋過(guò)度的屈膝運動(dòng)，比如：經(jīng)常爬山、爬樓梯；

②陳舊性外傷：比如之前扭傷、碰傷過(guò)膝關(guān)節，導致關(guān)節周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶（筋）撕裂。髕骨在減少韌帶把持的情況下，也容易出現跑偏；

③大腿肌肉力量不足：膝關(guān)節周?chē)募∪猓ㄓ绕涫谴笸惹皞鹊募∪海伤念^肌）是維持膝關(guān)節穩定的重要結構。而髕骨脫位或者半脫位的患者因為疼痛，活動(dòng)量下降，股四頭肌得不到鍛煉會(huì )明顯的萎縮。這就使膝關(guān)節的穩定性下降，使髕骨位置發(fā)生跑偏，加劇髕骨的癥狀。

日常如何鍛煉緩解

抬腿練習

仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到腳后跟離床面15厘米左右的高度。注意一定要膝關(guān)節伸直。練習一段時(shí)間之后，力量提高了，可以改成坐位練習。就是坐在床上坐直上身，然后再直抬腿。因為坐起來(lái)之后髖關(guān)節屈起來(lái)，髂腰肌放松了，不參與收縮，不幫股四頭肌的忙了，所以也就更累，對大腿前側的肌肉練習得也就更好了。

靜蹲練習

雙足分立與肩同寬，足尖與膝關(guān)節正向前，上體正直靠于墻面上，重心落于足跟。膝關(guān)節在垂直方向上不能超過(guò)足尖，屈膝角度不能大于90度。保持此姿勢至力竭，休息10秒再反復進(jìn)行，連續10次/組，2-3組/日。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是后背靠墻練習“扎馬步”！

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