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辦公一族如何做好腰間盤突出預(yù)防工作?

2018-11-14 來源:蘭州超微骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。

辦公一族如何做好腰間盤突出預(yù)防工作?辦公一族如何做好腰間盤突出預(yù)防工作?因為我們忽略了腰椎間盤突出初期癥狀,而導(dǎo)致后期無法根治以至于演變嚴(yán)重。因為長期以來,腰椎間盤突出老是會被大家忽略,甚至不重視。提示您,因為我們忽略了腰椎間盤突出初期癥狀,而導(dǎo)致后期無法根治以至于演變嚴(yán)重。措施有哪些?

1、長期站立

工作會導(dǎo)致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發(fā)腰間盤突出。工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。

2、跑步姿勢不對

跑步是很多人喜歡的運動方式,但不正常的跑步姿勢,尤其是弓背向前傾的姿勢會導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加,再加上跑步顛簸的脈沖式壓力,會對椎間盤的風(fēng)險較大。腰椎間盤突出的患者,不建議做劇烈運動,如爬山,快跑,騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直,且跑步頻率放慢,穿氣墊鞋,減少對椎間盤的脈沖式壓力。

3、穿高跟鞋

鞋底具有地基功能,直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移,必然造成骨盆前傾,脊柱彎曲增大,腰椎受力變得集中,長期如此很容易造成椎間盤損傷。平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。

4、蹺二郎腿

平時盡量穿平底鞋,上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場合必須穿高跟鞋,走路時盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

5、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西,會導(dǎo)致腰椎間盤突然受力增加,很容易使腰椎間盤通過薄弱區(qū)域突出,很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。搬重物時,最好先單膝跪地,盡可能將重物靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,然后以保持背部筆直的方式站起,慢慢起身的同時,重物要盡量貼近身體。

6、避免扭腰的運動

一些需要扭腰的動作,比如高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球或者做操時的扭腰動作都需要腰部發(fā)力帶動手臂,這樣常態(tài)性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓,是椎間盤突出的高危動作。有腰椎間盤突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動,正常人在運動中也要做好腰部保護和預(yù)防。

骨科醫(yī)院骨科專家教您預(yù)防與鍛煉:

1、預(yù)防與保健

①保持愉快、樂觀的心情。②經(jīng)常鍛煉,增強身體素質(zhì)。③避免急性損傷。④糾正不良姿勢,預(yù)防慢性勞損。⑤注意腰部的保暖。

2.腰部鍛煉方法

①常見的方法有飛燕式、拱橋式等。②盡早鍛煉,遵循活動量由少到多,活動幅度由小到大,循序漸進,持之以恒的原則。

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