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為什么骨質(zhì)疏松癥患者越來(lái)越年輕化

2018-11-10 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人的工作從體力勞動(dòng)轉變到了腦力勞動(dòng),年輕人的工作很多是在辦公室里面對著(zhù)電腦完成的,而且工作強度、精神壓力也在不斷增加,加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等,正是這些改變,導致年輕人越來(lái)越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

說(shuō)到骨質(zhì)疏松,很多人都會(huì )認為這是老人的專(zhuān)利。然而在如今骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人群,年輕人患病率在不斷的上漲。那么應該如何預防骨質(zhì)疏松呢?

當下,很多人的工作從體力勞動(dòng)轉變到了腦力勞動(dòng),年輕人的工作很多是在辦公室里面對著(zhù)電腦完成的,而且工作強度、精神壓力也在不斷增加,加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等,正是這些改變,導致年輕人越來(lái)越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。

骨質(zhì)疏松的高危人群

1、平時(shí)很少曬太陽(yáng)。

2、肥胖或過(guò)度減肥

3、生活壓力較大,經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。

4、有抽煙、酗酒等不良生活習慣。

5、飲食不健康。

6、每周運動(dòng)量不足3次,甚至很少鍛煉。

7、長(cháng)期服用激素類(lèi)藥物。

年輕人該如何預防骨質(zhì)疏松

1、改變不良生活方式

戒煙、限酒,避免長(cháng)期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品,要養成吃早餐的良好習慣。

2、改變飲食結構

良好的營(yíng)養對于預防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義,包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍菜、海帶、蝦皮等。

3、多參加戶(hù)外體育運動(dòng)

多參加戶(hù)外活動(dòng),提高血液循環(huán),提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量,增強靈活性,穩定關(guān)節,提高抗骨折的能力。但要注意運動(dòng)的類(lèi)型、方式和量應根據自身具體情況而定。

4、正確地曬太陽(yáng)

陽(yáng)光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要,所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽(yáng)直射,防止對皮膚眼睛等的傷害,可以在樹(shù)蔭、屋檐下無(wú)直射陽(yáng)光處接收適當紫外線(xiàn)。

 

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