冬季假期是滑雪引發(fā)骨折和關(guān)節韌帶拉傷的高發(fā)期。特別提示：開(kāi)心滑雪，謹防意外受傷。

人體器官只能從遵循規律的體育鍛煉中獲益。在國外的滑雪場(chǎng)，每一位滑雪者在滑雪前都在做認真的準備活動(dòng)。而目前在國內的滑雪場(chǎng)，人們基本都不做準備活動(dòng)。這樣會(huì )使關(guān)節囊、滑膜、韌帶與肌肉在靜止與固定的模式中，沒(méi)經(jīng)過(guò)任何預熱而馬上進(jìn)入應急狀態(tài)，這種強制應急埋下受傷的隱患。就像冬天我們開(kāi)車(chē)都要預熱一樣，滑雪前身體一定要“預熱”。

“預熱”僅需10分鐘左右。準備活動(dòng)包括活動(dòng)關(guān)節及每個(gè)關(guān)節順時(shí)針逆時(shí)針地旋轉，雙臂及腰背肌伸展，擴胸，彎腰雙手觸地，原地蹲立、跑步、跳躍等。初學(xué)者則要注意將雪板固定強度降低，這樣在摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，避免了對人的傷害。

滑雪與滑冰有一個(gè)共同的要領(lǐng)，就是保持平衡。滑雪時(shí)切忌雙腿并緊，屈膝屈髖，切忌將重心降低并使中心盡量保持與身體中線(xiàn)，上坡下坡時(shí)重心會(huì )偏移，要盡快隨著(zhù)慣性調整。初滑雪者千萬(wàn)不要“抖機靈”，上場(chǎng)后一定要在平坦處反復練習基本動(dòng)作，直到心里有了底再開(kāi)始練習坡道。

另外在滑雪過(guò)程中如感到自己要摔倒時(shí)最重要的是要有正確的摔倒姿勢。滑雪者如果感覺(jué)自己要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱在胸前，以防止用手下意識撐地，用臀部向兩側摔倒。一定不要企圖用“向后坐”的方法讓自己停下來(lái)，因為這樣雪板仍然會(huì )沿雪道繼續前行，而“板帶人走”是非常危險的。

初滑雪者特別容易因為雙腿叉開(kāi)造成韌帶、關(guān)節囊與肌肉的受傷，此時(shí)此刻一慌神兒就容易手掌著(zhù)地手腕骨折或造成膝、踝關(guān)節及腿部骨折。所以滑雪者千萬(wàn)不要貪心、不要逞能。千萬(wàn)做到心情放松、注意力集中。還要注意穿上合適的滑雪服、戴好墨鏡，因為衣服不合適或者眼睛受到雪地強光刺激看不清路況受傷骨折的也不是少數。

初學(xué)者常見(jiàn)的4類(lèi)受傷原因

1、初學(xué)者不會(huì )控制速度，導致在雪道上停不下來(lái)以至于撞上別人，這就容易導致暴露部分，如臉部的擦傷。

2、初學(xué)者沒(méi)適應長(cháng)雪板，摔倒的時(shí)候容易扭傷膝蓋和腳腕。

3、初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕很容易戳傷。

4、初學(xué)者不能適應雪道的起伏，易失去平衡，造成扭傷腰。

滑雪前七大注意事項

1、初學(xué)者找老師

初學(xué)者最好能找一位技術(shù)較熟練的教練或同伴指導，等掌握要領(lǐng)后再單獨滑行。

2、熱身運動(dòng)別忘做

準備活動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節及韌帶的柔韌性和活動(dòng)范圍，做了準備活動(dòng)后再滑，一般不易摔倒。

3、衣物保暖又利索

穿著(zhù)衣物既要保暖，又要利索一些。這樣便于活動(dòng)，有條件的可戴上護膝、護腕，可起一定的保護作用。氣候特別冷時(shí)，要戴手套和耳罩。練習完后要及時(shí)擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。

4、科學(xué)摔倒要記牢

一旦身體失去平衡要跌倒時(shí)，要立即彎曲身體，以降低重心。在下跌時(shí)，要收攏四肢，這樣就可以避免或減輕摔傷。滑雪者摔倒時(shí)盡量不要將腿內扣，這樣的話(huà)小腿外翻，整個(gè)身體的重量壓在小腿上，會(huì )導致膝蓋內側副韌帶損傷，其次，初學(xué)者摔倒時(shí)都愛(ài)坐“屁蹲兒”，此時(shí)以手撐地，手腕就很容易受傷。滑雪者感到自己要摔倒時(shí)，應迅速扔掉雪杖，雙手環(huán)抱胸前，用臀部向兩側摔倒，千萬(wàn)不要下意識地“向后坐”。

5、危險動(dòng)作要不得

不要做危險和妨礙他人滑行的動(dòng)作。口袋內和腰間不要放置指甲剪、小刀等尖銳物品和易碎玻璃小瓶等，以防摔倒扎傷。

6、自備一些常見(jiàn)藥

出發(fā)前最好帶一些必備藥品，同時(shí)了解一些急救常識。可準備無(wú)菌敷料(紗布和紗墊等)、繃帶、三角巾等。如有感冒可服些清熱感冒沖劑、板蘭根沖劑。一旦不慎扭傷關(guān)節，可外用好得快、跌打止痛液或外敷麝香壯骨膏、內服跌打丸、三七片、云南白藥膠囊等，能緩解疼痛腫脹。

7、量力而行選雪道

初到雪場(chǎng)時(shí)應先了解滑雪場(chǎng)的大概情況，要仔細了解一下雪道的高度、坡度、長(cháng)度、寬度及周邊的情況，根據自己的滑雪水平來(lái)選擇相應的滑道。熟悉地形，雪場(chǎng)設施的分布位置，出事獲救情況，并嚴格遵守滑雪場(chǎng)的有關(guān)安全管理的規定。注意索道開(kāi)放時(shí)間，在無(wú)人看守時(shí)切勿乘坐。

此外，雖然雪地比較松軟，但一般的滑雪場(chǎng)地都是由高向低處滑，沖擊力很大，一旦出現意外，造成的傷害會(huì )非常嚴重。摔傷后如果疼痛劇烈，千萬(wàn)不能立即起身走動(dòng)，應就近呼救求援。若腰部疼痛嚴重，應撥打急救電話(huà)，尋求專(zhuān)業(yè)救助。