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這4個(gè)動(dòng)作 是不是拯救了你的骨關(guān)節(jié)?

2018-10-24 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)僵硬:尤其是在早晨,關(guān)節(jié)往往出現(xiàn)僵硬不能動(dòng)的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后,譬如坐車(chē)或在家坐久了沒(méi)動(dòng),骨關(guān)節(jié)也會(huì)有動(dòng)不了的感覺(jué)。

很多中老年人,隨著身體鈣質(zhì)的流失,會(huì)出現(xiàn)腰疼腿疼的情況,今天就教大家一個(gè)鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)操,平時(shí)可以在家鍛煉哦!

呵護(hù)膝蓋的大腿肌肉操

鍛煉腿部肌肉,可以減少膝蓋的負(fù)擔(dān),緩解變形性膝關(guān)節(jié)病,減輕疼痛感。每日一練,關(guān)節(jié)多用20年!

1伸腿

坐在椅子上,抬起一條腿水平伸直,堅(jiān)持5-10秒后放下,再換腿做。

2壓腿

膝蓋下方放一塊卷起來(lái)的毛巾,平躺,膝蓋用力向下按毛巾,堅(jiān)持5-10秒后換腿。

3抬腿

面向右側(cè)躺下,將右腿向上方抬起20厘米,堅(jiān)持5秒放下,換另一側(cè)。

4屈腿

坐在地上,兩腿伸直,雙腳間隔距離同肩寬,慢慢彎曲膝蓋,讓腳后跟帶著毛巾向身體側(cè)滑動(dòng),最大程度彎曲膝蓋后再慢慢還原,換腿重復(fù)該動(dòng)作。

以上動(dòng)作若感到膝蓋疼痛時(shí),應(yīng)馬上停止,或下次練習(xí)時(shí)減量。

骨關(guān)節(jié)有問(wèn)題的四大表現(xiàn)

關(guān)節(jié)酸軟

剛開(kāi)始只是輕微的疼痛,休息一會(huì)痛感就會(huì)消失。但是過(guò)了一段時(shí)間后,一旦活動(dòng)或使用關(guān)節(jié),即使是很輕微的動(dòng)作,也會(huì)馬上感覺(jué)到酸軟難耐。

關(guān)節(jié)僵硬

尤其是在早晨,關(guān)節(jié)往往出現(xiàn)僵硬不能動(dòng)的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)后,譬如坐車(chē)或在家坐久了沒(méi)動(dòng),骨關(guān)節(jié)也會(huì)有動(dòng)不了的感覺(jué)。

關(guān)節(jié)無(wú)力

有時(shí)候突然感覺(jué)全身關(guān)節(jié)酸軟無(wú)力,走路會(huì)覺(jué)得腿軟。

關(guān)節(jié)發(fā)出聲音

每次蹲下再站起來(lái)就像打仗一樣,活動(dòng)膝關(guān)節(jié)時(shí)能感覺(jué)膝蓋里面咔咔響。

 

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