筋膜炎是指肌肉和筋膜的無(wú)菌性炎癥反應，當機體受到風(fēng)寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素刺激時(shí)，可以誘發(fā)肌肉筋膜炎的的急性發(fā)作，筋膜受損后發(fā)生纖維化改變，肩頸腰部的肌肉、韌帶、關(guān)節囊的急性或慢性的損傷、勞損等是本病的基本病因。

如何預防筋膜炎的發(fā)生呢？

1、受損的頸肩、肌肉或肌筋膜,都是喜熱怕涼的,一定要注重局部保暖.在家中,可采用熱敷和泡熱水澡的方式,或藥物按摩進(jìn)行緩解．

2、睡姿或枕頭高度不當，也可致肩頸不適。夜間休息是防護或導致肩頸肌筋膜炎的要害時(shí)段，睡姿準確可以預防肩部病癥，睡姿不當便會(huì )招來(lái)“肩痛之憂(yōu)”。過(guò)高的枕頭會(huì )潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后，就會(huì )變得肩酸頸痛。將枕頭的高度和位置，盡量調節到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，要讓肩頸部肌肉放松，可選用略呈圓柱形的枕頭，橫置于脖頸處睡眠.

3、頸肩痛主要通過(guò)按摩、理療、牽引等方式進(jìn)行治療，同時(shí)配合一些藥物治療。治療后應踴躍預防頸肩痛的再次發(fā)生：要保持正確坐位，常常活動(dòng)頭部。盡量使用質(zhì)地軟硬合適的枕頭如蕎麥枕；不要長(cháng)時(shí)間單手提重物；留意頸肩部不要受涼，經(jīng)常做頸部保健操，避免頸部受傷；女性更年期應預防骨質(zhì)疏松.

介紹兩個(gè)簡(jiǎn)樸的鍛煉動(dòng)作：雙臂形成鐘表上的9:15分或者10:20分，左右臂輪換做；還可用下巴尖寫(xiě)“米”字。訓練時(shí)要注意：不必鍛煉過(guò)頻，速度宜慢，活動(dòng)幅度盡量做到位，方可達到鍛煉的目的。