我們知道，人體的眾多經(jīng)絡(luò)都要從肩、頸部經(jīng)過，頸部更被稱為是人體的“第二個大腦”，關(guān)注肩、頸部健康越早越好，那么，肩膀最愛的3個字，您知道嗎？

肩膀最愛三個字

1、熱

肩膀要熱養(yǎng)

在空調(diào)房或天氣冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼。

睡前用熱水袋或熱毛巾敷肩頸，能起到類似溫灸的作用，促進肩部血液循環(huán)。

2、輕

背包別太重

背包過大、過沉?xí)又丶绮控摀?dān)，尤其是單肩大包，容易導(dǎo)致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現(xiàn)頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

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因此，背包最好選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平。

3、按

用網(wǎng)球按摩

肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球，沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

肩頸疾病的危害

1、記憶力下降

肩頸保衛(wèi)著一條叫做“神經(jīng)傳導(dǎo)”的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這也是大腦的營養(yǎng)輸送、毒素排除的唯一通路，當(dāng)這條通路出現(xiàn)問題時，就會影響人的記憶力，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆癥的發(fā)生。

2、壓迫神經(jīng)根

出現(xiàn)頭暈、惡心、視力減退、耳鳴等現(xiàn)象。

3、嚴重時或?qū)е掳c瘓

當(dāng)肩頸疾病出現(xiàn)惡化的時候，有的就經(jīng)常會出現(xiàn)暈倒，到了正中神經(jīng)受到壓迫的時候，就會出現(xiàn)截癱，影響生活自理了。

4、骨質(zhì)增生

如果增生擠壓脊髓神經(jīng)，初期，會手指麻木，肢體反映遲鈍，走路像踩棉花，重則致人癱瘓，甚至死亡。

如果擠壓動脈，血液無法送到大腦，徹底壓扁血管就會引發(fā)血管阻塞，昏厥、腦中風(fēng)，甚至死亡。

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三套操拯救僵硬的肩頸

1、米字操

頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動，全套動作類似完成一個“米”字的書寫。

2、十點十分操

體挺直站立，收下頜并挺胸收腹。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針、分針在9點15分的位置。

雙手從側(cè)平舉（9點15分）舉到10點10分處，反復(fù)練，以感到頸部肌肉酸脹為宜。

3、肩膀環(huán)繞操

自然站立，屈肘，手指觸肩，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢，充分向外用力。每組20~30次，做3~4組，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉。

為了肩頸健康

這些舒緩肩頸的小動作

每天都做起來吧！