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腰椎間盤(pán)突出?小編曲教你怎樣繼續跑!

2018-09-18 來(lái)源:脊柱專(zhuān)家韋峰   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出急性期,神經(jīng)受到物理壓迫+化學(xué)刺激,疼痛麻木,這個(gè)階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦會(huì )加重水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

椎間盤(pán)突出是預后挺好的病,不用太過(guò)憂(yōu)慮。當癥狀不重的時(shí)候,科學(xué)適當的跑步可以增強腰背肌肉的力量,對于防止再突出和退變是利好的因素,但要注意幾點(diǎn):

1.急性期不建議跑,腰椎間盤(pán)突出急性期,神經(jīng)受到物理壓迫+化學(xué)刺激,疼痛麻木,這個(gè)階段的跑步刺激,神經(jīng)根的微動(dòng)摩擦會(huì )加重水腫,加重癥狀,所以在急性發(fā)作期不建議跑步,要好好休息。

2.跑步前的準備運動(dòng)不建議過(guò)于彎腰、壓腿的動(dòng)作。

3.要先練習走,再跑。

4.要先積累跑量,然后再逐漸增加距離。也就是說(shuō)讓肌肉先長(cháng),然后運動(dòng)量再長(cháng)。距離不能無(wú)限延長(cháng)。跑的舒服就比較合適,不建議盲目一味增加跑的距離和配速。

5.跑步注意事項,腰椎間盤(pán)突出癥患者跑步時(shí)應選擇底子厚一點(diǎn),軟一點(diǎn)的鞋子,以便有效地緩解腳著(zhù)地時(shí)的沖擊力,減緩對腰椎間盤(pán)的震蕩。

6.跑步中出現腰部不舒服不能逞強。

 

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