很多病人問(wèn)我，我該怎樣保護我的腰椎，很多人腰痛、腰椎間盤(pán)突出，其實(shí)很多腰痛都不是先天的，而是后天的不良習慣導致的，這十個(gè)動(dòng)作很傷腰，而你每天都在做，現在分享給我的朋友們！

一、蹺二郎腿

會(huì )導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰椎肌肉勞損，同時(shí)導致腰椎間盤(pán)受力不均，長(cháng)時(shí)間這個(gè)姿勢是腰椎間盤(pán)突出的危險因素。

提醒：盡量不蹺二郎腿，坐下時(shí)保持骨盆端正，使腰椎受力均勻。

二、長(cháng)期直立工作

長(cháng)期直立工作會(huì )導致腰肌緊張，腰椎長(cháng)期受力增加，腰椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。

提醒：長(cháng)期站立可做一些腰部伸展動(dòng)作。

三、“老婦人坐姿”

“老婦人坐姿”是指窩在沙發(fā)或凳子上，會(huì )導致腰椎前凸減少，椎間盤(pán)壓力增加。長(cháng)時(shí)間會(huì )導致椎間盤(pán)退變加重。

提醒：坐著(zhù)時(shí)保持上身挺直，收腹，下肢并攏。

四、睡姿不良

平躺時(shí)，如果頸部腰部無(wú)支撐，會(huì )導致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì )覺(jué)得腰部很難受的原因。

提醒：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕。

五、單手提重物

手提重物會(huì )使身體整體傾斜，椎間盤(pán)受力方向不均勻，肌肉緊張度不一致。

提醒：平時(shí)盡量雙手提相同重量的物體，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可突然用力過(guò)大。

六、跑步姿勢不良

跑步是很多人喜歡的運動(dòng)方式，弓背向前傾的姿勢會(huì )導致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì )對椎間盤(pán)的風(fēng)險較大。

提醒：椎間盤(pán)突出患者，不建議做劇烈運動(dòng)，如慢跑盡量保持上身直立。

七、需要扭腰的運動(dòng)

一些需要扭腰的運動(dòng)，這樣常態(tài)性的扭腰運動(dòng)對椎間盤(pán)長(cháng)期造成扭轉和擠壓。

提醒：有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運動(dòng)。

八、穿高跟鞋

生活中太多，鞋底具有地基功能，直接影響人體重心，穿高跟鞋使人體重心前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，使腰椎受力變得集中，長(cháng)期容易造成椎間盤(pán)損傷。

提醒：平時(shí)盡量穿平底鞋，對于愛(ài)美的女性也應減少。

九、慢性咳嗽、便秘

長(cháng)期咳嗽和便秘會(huì )導致腹壓增加，也使得椎間盤(pán)受力增加。

提醒：有咳嗽及便秘的患者，應盡早針對病因及早治療。

十、彎腰搬重物

直接彎腰搬東西，會(huì )導致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區域突出，很多患者就是因彎腰搬重物造成或加重的。

提醒：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡量將重物靠近身體，利用手臂力量舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身同時(shí)，重物盡量貼近身體。