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腰酸背痛脖子僵? 趕快試試這 4 招

2018-09-11 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:背部按摩:按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,由上至下滑動。反復(fù)10次。享受按摩的人趴在休息凳或床上,按的人用同樣的手型,站到頭部附近,從胸椎一直向下推到腰部,反復(fù)10次。

 你有沒有經(jīng)常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,覺得自己渾身的……無力感?

 
可能有人推薦去做做按摩大保健,但是又怕碰到......
 
扶一扶眼鏡,看起來今天是有必要……教大家?guī)渍泻唵螌嵱昧ⅠR能上手的基本按摩手法
 
第一招、頸部按摩
 
脖子后面這塊兒,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。
 
首先,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩(wěn)定。
 
按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一只手放在頸椎后側(cè),捏住肌肉進(jìn)行按摩。注意,手法是「捏」。
 
每次可以捏個10分鐘左右,時間不用太長,不然……手指酸痛可別怪小骨沒提醒過。
 
第二招、肩膀按摩
 
也就是上斜方肌的按摩放松。
 
我們可以采用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反復(fù)10次。
 
如果感覺手太累呢,還有另一種更省力的方法:用小臂按摩肩頸。
 
用小臂內(nèi)側(cè)的尺骨來壓住上斜方肌,然后做小臂的旋轉(zhuǎn),有點搟面杖搟餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀,重復(fù)8~10次。
 
第三招、脖根按摩
 
脖子根部,很多時候其實是按不到的。
 
注意看手型,用手指的這個部位,「點壓」住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側(cè)推,大約推個10次。
 
第四招、背部按摩
 
按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,由上至下滑動。反復(fù)10次。
 
享受按摩的人趴在休息凳或床上,按的人用同樣的手型,站到頭部附近,從胸椎一直向下推到腰部,反復(fù)10次。
 
雖然,這些動作看起來簡單,其實也得專門練練,要經(jīng)常找人練練哈。
 
所以,還等什么,趕緊相互試試看哇。
 
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