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每分鐘步行80米 防病健身效果最佳!

2018-08-27 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝。肥胖者要走遠(yuǎn)點,長距離快步走,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,減輕體重。

 散步是世界上公認(rèn)的科學(xué)健身方法,世界衛(wèi)生組織早就有“最好的運動是步行”之說。但是你知道嗎?走路也有技巧。

 
1遵循“三五七”原則
 
“三”是指每次散步30分鐘,行程3公里。“五”是指每周運動5次。“七”指運動時心率加年齡為170次/分鐘。
 
2走路時頭正目平軀干伸直
 
這種姿勢有利于氣血運行。步行時身體重心前移,呼氣時稍用力,吸氣時要自然。步行的速度根據(jù)個人的具體情況而定,每分鐘走80米左右防病健身效果最佳。
 
3選擇適合自己的散步方式
 
體弱者要甩開胳膊大步跨,走得太慢達不到強身健體的目的。只有步子大,胳膊甩開,才能促進新陳代謝。
 
肥胖者要走遠(yuǎn)點,長距離快步走,可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒,減輕體重。
 
失眠者要在晚上緩行半小時,休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
 
高血壓患者要腳掌著地,不要后腳跟先落地,否則會使大腦不停地振動,容易引起一過性頭暈。
 
冠心病患者要在餐后1小時慢步走,以免誘發(fā)心絞痛。如此長期堅持有助改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
 
輕微認(rèn)知障礙者應(yīng)該反臂背向散步,把兩手背在后腰命門穴,緩步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反復(fù)走5~10次。
 
胃腸病患者可采用摩腹散步法。步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時針和逆時針交替進行,每次散步時間3~5分鐘。
 
需要提醒的是,每個人的心肺功能不一樣,散步時要根據(jù)自身的承受能力,加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況,應(yīng)停下來歇一歇。
 
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