成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 頸椎病 > 10種運動 讓頸椎更健康

10種運動 讓頸椎更健康

2018-08-15 來源:骨事一點通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“天天加班,哪有時間運動”“每天久坐,哪會有好頸椎”為什么要加班你是不是也常常這樣說?其實,不一定是十分復(fù)雜的運動,很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。

“天天加班,哪有時間運動”

“每天久坐,哪會有好頸椎

為什么要加班

你是不是也常常這樣說?

其實,不一定是十分復(fù)雜的運動,

很多日常生活中常見的運動同樣可以緩解頸椎疲勞。

1步行

步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;

步行也要講究科學(xué):

a、要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng),不要一開始就走得太快;

b、飯后至少要30分鐘后進(jìn)行;

2慢跑

慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。

3打太極

4游泳

游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是蛙泳和仰泳。但需要注意的是,嚴(yán)重頸椎病人最好不要進(jìn)行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。

5騎行

騎車時最好選擇平地,每周2~3次為宜,每次最好不要超過1小時。

6羽毛球

7跳繩

跳繩時,抬頭挺胸,平視前方,對頸椎病患者來說,跳繩最好制定一個漸進(jìn)的計劃;剛開始的時候原地跳1分鐘,然后每天增加1分鐘,到10分鐘后不再加量。半年后,可以進(jìn)行“系列跳”如每次3分鐘,連續(xù)5次,知道能連續(xù)跳30分鐘為止。

需要注意的是,由于頸椎病的病癥極其復(fù)雜,所以,如果跳繩時或跳繩后感到身體不適,就要馬上停止這項運動。

8懸垂訓(xùn)練

用雙手握住高于自己身體的單杠或者門框,用力向上牽引身體,如果雙臂力量較小無法將身體懸吊起來,也可以后腳跟離地,用腳尖分擔(dān)一部分身體的重量。每天早晚各懸垂1次,每次3~5分鐘。在懸垂的時候避免上跳下跳的動作,以免損傷頸椎。

9爬行

雙手、雙膝著地或著床,頭部自然向上抬起,腰部自然下垂,向前爬行。爬行長度以20米左右為宜。

10甩手

站立姿勢:全身肌肉盡可能放松,雙臂自然下垂,雙腳與肩同寬,掌心向內(nèi),平視前方。擺臂動作:全身放松1~2分鐘,然后開始擺臂,以拇指不超過臍部為限,返回來小指部外緣不超過臂部為限,如此來回擺動數(shù)次。甩手時全身放松,次數(shù)因人而異,循序漸進(jìn)。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
梅州市| 前郭尔| 志丹县| 武山县| 镇赉县| 龙岩市| 翁源县| 临颍县| 霍山县| 襄樊市| 延津县| 东安县| 仙游县| 依安县| 巢湖市| 库尔勒市| 黄骅市| 阿合奇县| 安化县| 富阳市| 丁青县| 永丰县| 长海县| 墨竹工卡县| 巩留县| 宁波市| 东平县| 轮台县| 郓城县| 祁连县| 宝清县| 淅川县| 新疆| 平果县| 贵南县| 库车县| 辽阳市| 玉山县| 电白县| 永新县| 吉水县|