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肩周炎的功能鍛煉,你會(huì)做嗎?

2018-07-14 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎重在自我鍛煉,如果配合得當(dāng)會(huì)起到事半功倍的效果,這里向大家介紹幾種鍛煉方法!

肩周炎重在自我鍛煉,如果配合得當(dāng)會(huì)起到事半功倍的效果,這里向大家介紹幾種鍛煉方法:

1、彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作由小到大,由慢到快。

2、爬墻運(yùn)動(dòng):

面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

3、體后拉手:

雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行。

4、外旋鍛煉:

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng):

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

6、甩手鍛煉:

患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

7、扶持牽拉1:

用雙手扶持身后的固定物體,作挺胸挺腹,牽拉患肢向后。

8、扶持牽拉2:

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲,用體重牽拉患肢向上舉直。

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