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膝關節(jié)不好?不要再爬樓梯了!

2018-06-13 來源:上海開元骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉(zhuǎn),對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損。因此爬樓梯這項運動,實在不利于膝關節(jié)的保養(yǎng)。

對于平時缺乏運動的辦公族來說,爬樓梯無疑是最省時又省力的鍛煉方法,許多肥胖人群、中老年都拿爬樓梯當做運動方法,但是專家表示,肥胖人群、中老年往往都存在膝關節(jié)問題,而爬樓梯屬于負重運動,向上爬時,膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右,以一個體重60公斤的人為例,走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重可高達240公斤,相當于背了一架鋼琴。而且速度越快,膝蓋的壓力就越大。

此外,爬樓梯時膝蓋還要前后移動、側向扭轉(zhuǎn),對半月板等關節(jié)軟組織也會造成磨損。因此爬樓梯這項運動,實在不利于膝關節(jié)的保養(yǎng)。

膝關節(jié)不好盡量坐電梯

當然,凡事都有兩面性,爬樓梯也不是一點兒好處沒有,爬樓梯可以鍛煉心肺功能,增強下肢力量。有研究發(fā)現(xiàn),爬樓梯消耗的能量是以每小時4公里的速度步行的3倍。因此,持續(xù)爬樓梯超過30分鐘,對提高心肺功能非常有好處。

建議上班族或是沒有關節(jié)疾病的人,可適當用爬樓梯作為運動。對于中老年人、肥胖者以及膝關節(jié)有問題的人來說,則不推薦爬樓梯,而是“能坐電梯盡量坐電梯”。在日常鍛煉方面,還應選擇游泳、快走等。

提醒這樣爬樓不傷膝蓋

1.動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶著樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。

2.由于下樓時比爬樓對膝關節(jié)的傷害更大,所以下樓梯時最好側著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。

3.拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,并注意不要背、提重物。

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