日常鍛煉膝關(guān)節有什么好處？

2018-05-02 來(lái)源：正興醫院骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：膝關(guān)節損傷常見(jiàn)于體育運動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節半月板損傷、膝關(guān)節韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

膝關(guān)節好好的？為什么要鍛煉？如果你本來(lái)就有膝關(guān)節疾患，你可能會(huì )顧慮鍛煉會(huì )導致膝關(guān)節損傷和疼痛。但實(shí)際情況是，加強膝關(guān)節周?chē)∪廛浗M織的鍛煉，增加其強度，保持其彈性是預防關(guān)節損傷的最佳途徑。只要循序漸進(jìn)方法得當的鍛煉，會(huì )使你的關(guān)節更健康。鍛煉后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持續或者關(guān)節疼痛，請到醫生處就診。

膝關(guān)節損傷常見(jiàn)于體育運動(dòng)中的接觸性或非接觸性損傷，包括膝關(guān)節半月板損傷、膝關(guān)節韌帶損傷(兩者常合并發(fā)生)、髕骨脫位肌腱斷裂等一系列損傷性疾病。

那么該如何鍛煉膝關(guān)節？

熱身

在鍛煉之前先熱身，以避免受傷。你可以先騎固定自行車(chē)5分鐘，散步2分鐘同時(shí)活動(dòng)上肢，或者推墻15-20次。

直腿抬高

如果你的膝關(guān)節狀態(tài)不適非常好，可以先從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。這個(gè)直腿抬高可以鍛煉大腿前側的股四頭肌，同時(shí)對膝關(guān)節基本沒(méi)有壓力。躺在瑜伽墊上，彎曲一條腿，踩在地面。另一條腿伸直抬起，達到另一條腿膝關(guān)節的高度，保持3秒。每天三組，每組10-15次。

踮腳

手扶椅背或者樓梯扶手站立，努力慢慢踮起腳尖，到達最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3組，每組10-15次。如果變的容易，可以抬起一只腳，單腳鍛煉。

靠墻靜蹲

這是一項進(jìn)階的鍛煉。背靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關(guān)節，背與臀部緊靠墻壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然會(huì )損傷膝關(guān)節。可以逐步延長(cháng)每次鍛煉時(shí)間。

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