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所有愛跑步的童鞋注意啦~小心這種麻煩找上你

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:通常是因為小腿做了過多的重復性動作,或者動作過快,使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用,從而產(chǎn)生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發(fā)病率高的原因。

 愛跑步的年輕人,往往會遇到小腿前側疼痛,運動后疼痛加劇,休息后緩解……

問題出在哪里呢?
 
這其中,最常見的就是脛前疼痛——沿脛骨的前側或內(nèi)側緣產(chǎn)生的疼痛。
 
這種疼痛,常見于跑步愛好者。在青少年跑步者中,發(fā)病率可達13%;在經(jīng)常跳舞的青少年中,發(fā)病率可達22%。
 
它通常是因為小腿做了過多的重復性動作,或者動作過快,使脛骨周圍附著的肌肉或其他結締組織過度使用,從而產(chǎn)生損傷。這也是跑步、跳舞及體操運動者中發(fā)病率高的原因。
 
疼痛出現(xiàn),停止運動
 
骨衛(wèi)士醫(yī)生集團專家提醒您,小腿一旦出現(xiàn)疼痛,就是暫停運動的信號。而這個停止運動的周期至少要在2-4周。這是因為,脛前疼痛要3-6個月才能完全痊愈,不要急于馬上運動或鍛煉,以避免再次造成損傷。
 
在1-2周內(nèi)避免小腿做重復性的訓練,并且平日除了走路不做其他任何運動。
 
在沒有疼痛的情況下,嘗試其他運動如游泳、騎自行車。2-4周以后,如果疼痛消失,可以開始平常的活動。
 
在整個過程中,慢慢增加你的運動水平,如果疼痛再次出現(xiàn),則要立刻停止運動。應盡量避免在堅硬的平面上運動,最好能穿著有特別的減震功能的鞋墊和鞋子。運動完后可以用冰敷一敷疼痛或水腫處。
 
減輕疼痛,推薦冰敷
 
慶幸的是,一般脛前疼痛都不嚴重。每天可以冰敷多次,連續(xù)三天或直到疼痛及水腫消失。還可以服用布洛芬、萘普生等藥物減輕水腫及疼痛。不過,這些藥物可引起潰瘍和出血,建議向醫(yī)生咨詢藥物的劑量。
 
另外,醫(yī)生集團專家推薦大家一些自我康復訓練~來學學吧!
 
1.腓腸肌自我牽伸
 
距離墻面站著,把雙手放在墻面上,一腳向前彎曲后腳伸直,慢慢把臀部往前移,下背部保持平直,此時會感受到小腿處有較強烈的牽拉感,堅持30秒,重復三次。
 
2.比目魚肌自我牽伸
 
距離墻面站著,把雙手放在墻面上,一腳向前彎曲后腳伸直,把后面的腿往前移一點,然后把后面的腿彎曲,慢慢下沉臀部,此時腳跟處有會較明顯的牽拉感,維持30秒,重復三次。

什么情況下應該去醫(yī)院?
 
多數(shù)脛前疼痛通過上述處理都能好轉(zhuǎn)。但如果出現(xiàn)以下情況則需去醫(yī)院:
 
(1)經(jīng)過一段時間冰敷、休息和服用止痛藥都無法緩解疼痛甚至加重;
 
(2)你無法確定疼痛是由脛前疼痛引起;
 
(3)下肢水腫更為嚴重;
 
(4)小腿皮膚呈紅色并且觸摸時有發(fā)熱;
 
此時需去醫(yī)院拍X光片并完善相關檢查,排查是否有應力性骨折。并且還要做其他檢查,排查是否有肌腱炎和骨筋膜間隔綜合征。
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